抽筋舒緩和預防
https://i.imgur.com/JIlugus.jpg 2025/04/11 20:55 健康頻道／綜合報導抽筋不僅讓人疼痛難耐，也可能影響日常生活。翰醫堂中醫診所的中醫師曾柏翰分享，3 個快速舒緩抽筋的方法，其中包含，熱敷、按摩與拉伸、飲食調整。
而預防抽筋可從補充電解質、規律運動、避免過勞、飲水充足開始。曾柏翰分享 3 個舒緩抽筋的方法，以及 4 招預防方式預防抽筋。
熱敷
使用熱毛巾濕敷或泡腳，溫度以不燙傷為前提，高度超過承山穴（小腿肚）效果尤佳。
按摩與拉伸
睡前輕輕按摩抽筋部位，並進行適度拉伸。
飲食調整
補充富含鉀、鈣、鎂的食物，如香蕉、地瓜、牛奶等。
4 招預防抽筋
●補充電解質：保持飲食均衡，尤其在運動後補充水分與電解質。
●規律運動：避免過度使用肌肉，適度鍛煉增強耐力。
●避免過度疲勞：合理安排作息，避免長時間站立或久坐。
●保持足夠水分：每日飲水充足，避免脫水。
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