適時表達情感 脫離負面迴圈
https://imgur.com/DghDQ8y.png 2023/09/09 21:30 健康頻道/綜合報導為什麼我們常常把壞脾氣留給珍愛的家人,反而把耐心留給陌生人?台北市同伴心理諮商所所長余佳容指出,主要是壓力過大、對家人期望更高、下意識認為對方不會離開,因此更容易失去控制、沒耐性。
若想跳脫這樣的輪迴,記得適時表達愛與感受,並保留個人空間,越是緊密的關係就越需要說出想法。其實親近的人才是最該關懷的人,因為親近的人總是有著無止盡的包容。
余佳容分享,明明在外面對朋友、同事,可以好言溝通,回到家跟家人說話時,口氣跟情緒卻失去掌控,可能跟以下 3 種情形有關:
累積的壓力:忙碌的日常生活可能會累積壓力,家人成了情緒釋放的對象。人的情緒勞動力有限,當在外忍耐已久,回家面對家人時,反而無力再自我調節情緒。
預期和期望:對家人可能有更高的期望,因為彼此有親密關係。當他們不符合我們的期望時,我們可能會感到特別失望,這可能導致情緒失控。
情緒的安全出口:我們更容易在家人面前表現出真實的情感,因為內心認定家人不會離開。這種情況下,就更沒耐性,脾氣也彷彿失去控制。
適時表達情感 脫離負面迴圈
表達愛與感受:若不能自在表達情緒,那麼這個家庭也不是個健康的環境,我們勢必會有負面情緒。但不代表親近的人就要無端承受你的情緒,這時候日常表達愛與感謝,在情緒失控表達愧疚與感受,就是一件很重要的事。表達感受可以幫助對方理解現況對我們影響。
保留個人空間:在情緒穩定時,就可以跟家人溝通,在某些壓力較大、生活較疲憊的日子裡,你會需要一些個人空間休息與處理情緒。當那些讓你疲憊不堪的日子來臨時,不妨跟爸媽說「最近公司壓力比較大,今天我需要自己在房間好好休息一下。」無論什麼時候,每個人都會需要獨處的個人空間。
余佳容提醒,家人是生活中情感連結最緊密的人,這種連結可能導致我們對家人的情緒更為敏感和容易失控,越是緊密的關係越需要溝通。任何人際關係都需要透過溝通才得以經營,若一味期望對方體諒或把感受限縮在心中,再牢固的關係也會變質,越親密越要勇敢說!
頁:
[1]