認知反芻與憂鬱、焦慮有關
https://imgur.com/DghDQ8y.png 2023/05/12 14:41 健康頻道/綜合報導除了睡覺、專心做事之外,你每天花多少時間重覆思考同一件事?對此,臨床心理師表示,反覆進行負面思考,和憂鬱與焦慮症狀有關。負面評估自身情緒的人,更容易認知反芻,並且與情緒失調程度提升有關。此外,情緒失調程度比較高者,更容易認知反芻,也更容易負面評估自身情緒。
好日子心理治療所副所長、臨床心理師吳家昀指出,認知反芻指的是注意力反覆集中在負面情緒和症狀的成因、意義、後果等經歷,是許多身心狀況和疾病的特徵。認知反芻這種狀況通常是非自願、不知不覺演變而成的,最後想停卻停不下來,甚至也不知道該怎麼停下來。
吳家昀表示,當發覺自己有認知反芻的狀況,又對這種狀況產生正面或負面的看法,如「我無法控制自己的想法」、「反覆思考能幫助我找到解決方法」、「我應該要無時無刻監控自己的想法」、「再繼續擔心或反覆想下去我會瘋掉」等。無論是上述哪種,都會激發並維持焦慮,而這又會導致更高程度的情緒症狀。
吳家昀提醒,如果擔心、焦慮、難過、生氣、無助等負面情緒的感覺不減反增,請務必尋求專業心理健康協助。認知反芻會讓人感覺孤獨,如果能找親近的家人朋友,甚至是諮商心理師,和他們聊聊,除了能分散注意力與幫助外,還可能因為從不同的角度看事情,而得到意外的收穫。
另,國健署補充,想要有好心情,應可以從調整飲食習慣著手,依據「我的餐盤」,每日均衡攝取足夠的蔬菜、水果及全穀雜糧類等食物,藉由豐富的膳食纖維來調整腸道菌叢,進一步影響相關神經反應,達到調節情緒的作用。除此之外,適度運動可增加腦內啡的分泌,讓我們感受到快樂與滿足。
頁:
[1]