風I 發表於 2022-6-24 23:59

荔枝品種知多少

https://i.imgur.com/DghDQ8y.png 2022/06/23 08:36 健康頻道/綜合報導

台灣夏季盛產茘枝,荔枝清甜的滋味,讓人忍不住一口接一口。營養師高敏敏提醒,荔枝一次吃 5 - 6 顆為限、一天吃 1 - 2 次就好,千萬不要過量食用。。

兩品種荔枝比一比

高敏敏表示,荔枝中的維生素 C,能修復組織、且有機酸豐富,如檸檬酸、精氨酸、色氨酸等胺基酸能提升新陳代謝,也含有鉀,有助於舒緩緊張焦慮。

常見的荔枝兩品種玉荷苞與黑葉荔枝。黑葉荔枝熱量較低,每顆為 9 大卡。而玉荷苞每顆所含的維生素 C 與鉀含量,都優於黑葉荔枝。

高敏敏提醒,雖然荔枝有豐富的營養,但是如果吃得時機不對,或是一次吃太多,反而會造成身體負擔,提醒吃荔枝「三不」:

不要空腹吃荔枝

荔枝是高 GI 食物,空腹食用會刺激胰島素分泌過多、讓血中的葡萄糖含量大量下降,血糖控制不佳者很容易會有低血糖、沒力、冒冷汗等狀況。

不要一次吃過量的荔枝

尤其糖尿病、高血脂、控制醣份的人更要注意份量,避免血糖波動、血脂肪飆高,建議一次 5 - 6 顆即可。

不要吃沒熟的荔枝

沒熟的荔枝容易影響醣值新生、抑制葡萄糖代謝路徑、造成血糖異常。

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