正確喝水 3 大重點
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另外,湯、茶、咖啡、牛奶都是液體,也包含在水分的攝取量內,不過要注意湯品調味的方式,會不會太鹹及鈉含量會不會太高?如果是喝咖啡或茶盡量不要添加奶精、糖,並且不要用含糖飲料當作水分來源。
充足飲水
蔡宜庭說明,水參與體內許多代謝及運作,像是:新陳代謝、調節體溫、維持血液循環及血壓等,如果水份攝取不足,也容易增加泌尿道感染的機會。
每個人所需的喝水量不同,一般成年人最簡單的方式,就是用體重 x 30 - 40 ml來概算,也就是說 50 公斤的成人,每天喝水量大概抓 50 x 30 = 1500 ml。
如果是夏天在外活動,水份流失較多,就要額外補充更多。此為概算方式,若有特殊情況,如:有慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者,水量的建議和調整請諮詢醫師及營養師。
小口分次喝
蔡宜庭提醒,喝水時千萬不要大口大口地灌水,建議少量、分次喝,每次大約喝 100 - 200 ml。
別等口渴才喝水
很多人都是等到口渴了才想起來要喝水,但其實有點晚了,蔡宜庭表示,她會用 500 ml 的保溫瓶來裝水,每天裝三次就是一天大概要喝的水量。
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