便秘非小事促進排便秘招

風I

2025/08/13 14:33 健康頻道／綜合報導

根據調查，台灣約有 525 萬人有便秘困擾，每 4 人就有 1 人排便不順，由於便秘很普遍，讓人以為它沒什麼。然而，慢性便秘與腎臟健康有著密不可分。

長期便秘可能增加罹患慢性腎臟病的風險，而慢性腎臟病患者也更容易出現便秘問題，形成惡性循環。洪永祥診所院長洪永祥醫師提醒慢性便秘危害腎臟健康，提醒民眾別輕忽。

因為長期便秘可能對健康造成多種不良影響，包括：增加罹患大腸癌、痔瘡、大腸憩室炎等疾病的風險，還有可能引發腹痛、頭痛、食慾不振等症狀。

同時，長期便秘還可能導致肝臟負擔加重，甚至影響中樞神經系統，嚴重時可能誘發心肌梗塞、中風等心血管疾病。便秘雖然看似小問題，卻不可輕忽。

促進排便秘招

洪永祥建議促進排便的方式：

1、補足水分

很多病人的糞便是又乾又硬的往往就是缺水或缺油，當身體缺水時大腸會更大量的吸收腸道糞便的水分，導致糞便變得乾燥、堅硬，只要補充足夠水分，幾乎都可解決。

2、膳食纖維

若便秘大便是黏答答不成形，就是嚴重缺乏膳食纖維，水溶性纖維（如燕麥、奇亞籽、愛玉）能吸水膨脹，軟化糞便。非水溶性纖維（如糙米、芹菜、紅蘿蔔）則促進腸壁蠕動與增加糞便體積。

3、益生菌

可以補充如雙歧桿菌（Bifidobacterium）、乳酸桿菌（Lactobacillus），有助腸道菌相平衡，促進蠕動，增加腸道水分，讓大便變軟，減少便秘。

益生菌天然來源包括優格、泡菜、味噌等發酵食品。但這些食物適合一般民眾，因為都是高磷鉀高蛋白食物，腎友因為需要限磷鉀、限蛋白，建議可補充專用的低磷鉀益生菌。

4、運動與按摩肚皮

只要每天規則有氧運動 30 分鐘，快走、瑜珈、跳繩等皆可促進腸蠕動。若因病或臥床無法運動，建議可以先熱敷後順時鐘按摩肚皮每天 2 - 3 次，每次 5 分鐘。