擺脫春睏飲食注意 4 原則

風I

2025/04/21 08:31 健康頻道／綜合報導

春天明明是萬物復甦、充滿活力的季節，但你是否反而覺得昏昏欲睡、每天提不起勁？春天容易讓人感到疲倦乏力，這就是中醫所謂的春睏。

冬季屬於日短夜長，營養師雷小玲指出，冬季日照少，導致維生素 D 合成不足，加上蔬果吃不夠，低維生素、礦物質就容易讓人提不起勁。

擺脫倦怠 飲食注意 4 原則

●足夠的優質蛋白質：

如何判斷吃的蛋白質份量，建議每餐至少攝入一個手掌大小的優質蛋白質份量（如雞蛋、魚、瘦肉、豆腐），幫助減少疲勞感、強健體力。

●維生素 B 群：

能幫助食物轉換為能量，且維生素 B6 對提振精神特別有幫助。可以適度增加富含維生素 B6 的食物（例如香蕉、瘦肉、乳製品、豆類、堅果等），有助改善春季易發的倦怠情況，讓人精神變好 。

●綜合維生素、礦物質，尤其是抗氧化營養素：

攝取足量的維生素 A、C、E 等抗氧化營養，有助於減少疲勞與壓力感 。同時多吃新鮮蔬果，尤其深綠色或色彩鮮豔的蔬菜水果，可提供豐富的維生素和礦物質，幫助提振精神、促進代謝。

●清淡且均衡飲食並多補充水分：

飲食過油過甜會增加腸胃負擔，容易加重疲倦乏力的感覺。同時記得充分飲水以保持體內水分平衡，避免因輕微脫水而引起精神不振 。

雷小玲提醒，除了透過均衡飲食，也建議結合適度運動和良好睡眠，就可以順利度過春睏期，以更飽滿的精神狀態，迎接春天的到來 。