飲食習慣與胖瘦

風I

三月到來，今天是三月一日，適逢二二八和平紀念日三天連假的最後一天，祝福大家假期愉快
後天三月三日是元宵節，在這個闔家歡樂、幸福美滿的日子裡，也在這裡預祝大家元宵節快樂

第六屆世界棒球經典賽將於三月五日開打，全台棒球迷蓄勢待發，一起為台灣中華隊加油打氣
近期台灣天氣呈現冷暖交替頻繁的特徵，應隨時注意衣著調整，來預防溫差大帶來的身體不適

提醒會員農曆春節及元宵佳節勳章獎勵活動，將於三月三日截止，還沒參與的，記得把握時間
另去年七月三日有公告，情感交流專區禁止抄襲含月簽帖，請會員回帖前，先看過公告帖在回

情感交流專區禁止抄襲公告帖
https://www.ng173.com/thread-615651-1-1.html

1/31- 3/3 農曆春節勳章活動公告
https://www.ng173.com/thread-616814-1-1.html

1/31- 3/3 元宵佳節勳章活動公告
https://www.ng173.com/thread-616813-1-1.html



      簽到獎章公告帖連結如右，2022 年開始，簽到滿 365 天會員需回帖申請    https://bit.ly/3PWtxZW

   新站月度在線奬章       https://bit.ly/3FZGj5p

本月達標的會員，請自行前往月度在線勳章申請帖查閱，再回帖申請

☛ 2 月份在線達標名單（2 月份在線名單數據 2月 1 日 至 2月 28日  止）

序	會員	在線（分）	序	會員	在線（分）	序	會員	在線（分）
1	stonko	33180	9	long776633	1395	17	azsquare	825
2	ili789	8025	10	biluy	1110	18	net.man	825
3	風I	7050	11	kernel	1095	19	ChingFC	825
4	寶可夢	2010	12	gn888986	1080	20	oscar431	810
5	lunshume	1710	13	syzboy	1005
6	艾德華	1710	14	conan23	945
7	tanainaide58	1620	15	b670204	915
8	yuanchin	1410	16	s122601294	900

二零二六年香港花卉展覽





























2024/09/02 18:55 健康頻道／綜合報導

調整飲食習慣，對體重控制也是有幫助的。營養師陳嫚羚表示，進食速度快、咀嚼次數少、喜歡吃重口味食物的人，平均容易多攝取 200 - 300 大卡，容易變胖；易瘦吃法是放慢進食速度，每餐大於 20 分鐘、每口咀嚼 20 下以上、還要避免油炸或是多醬料食物。

飲食習慣選易瘦吃法

陳嫚羚提到，平均每餐吃飯時間若能大於 20 分鐘，會有足夠時間產生飽足感，避免吃進過多的食物；增加咀嚼次數，每口咀嚼 20 下，也是拉長時間的方法之一，而且透過充足的咀嚼，也可刺激飽足中樞，並避免腸胃不適；重口味食物通常也富含高熱量，建議盡量避免油炸、醬料多、勾芡、超加工食物。

陳嫚羚說，想要控制好體重、避免復胖，除了飲食內容調整，飲食習慣也可以一起調整，養成易瘦的吃法。另外，若家中有體重超標的孩童或青少年，建議家長可以幫助調整飲食習慣，一起找回健康狀態。另睡眠不足和壓力過大可能會影響飲食和體重控制，保持充足的睡眠和進行壓力管理也是非常重要的一環。