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[保健須知] 明明好累卻睡不著 4 招助好眠

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-9-8 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-7-17 23:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/07/17 21:23 健頻道/綜合報導

    早上起床感覺沒睡飽,精神萎靡,晚上累到不行卻又睡不著?陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出,會有這樣的情形,通常是生的壓力與緊繃,使身體壓力荷爾蒙不正常分泌,進而影響交感神經運作導致。對此他分享 4 招助眠方法,規律睡眠時間、劃分睡眠空間、打造睡前儀式、學習放鬆方法。

    謝炳賢表示,交感神經運作被影響,會出現明明躺在床上準備睡覺,卻莫名覺得焦慮、緊繃,無法好好休息睡覺。長期處在這樣的高壓緊繃狀態下,是會讓身體康出狀況。有失眠困擾的民眾可以先嘗試調整自己本身的活習慣,如果有睡不好困擾,可以試試以下方法。

    ●規律睡眠時間:規律睡眠時間很重要,保持穩定的生理時鐘,盡量每天在固定的時間睡覺和起床,可以幫助維持激素平衡分泌,有助於提升睡眠品質。此外,盡量只在該睡覺時才睡覺,嚴格限制在床上的時間,如此一來,更能讓身體習慣該在什麼時候好好休息。

    ●劃分睡眠空間:有些人會喜歡在床上看書、滑手機或看電視等,做任何想做的事情,這務必要盡量避免。簡單來說,就是把工和睡覺分開,而床只能留給睡覺。養成這樣的習慣後,也能讓身體生理性反射,知道躺到床上就是要睡覺了,更快地進入放鬆狀態。

    ●打造睡前儀式:睡前滑手機到最後一刻,也是讓睡眠品質大幅下降的原因之一。建議在睡前大約半小時到一小時前的時間,就盡量讓身心放鬆平靜,可以透過一些睡前儀式,如冥想、呼吸練習、燈光調暗或聽音樂等方式,避免心與精神受到外在的干擾。

    ●學習放鬆方法:日常生中的放鬆也很重要,像是每天做點伸展運動、瑜伽、泡熱水澡、用精油摩等方式,都能讓白天累積的疲勞與緊繃,獲得良好的釋放,在睡覺時也才能更輕鬆的緩解緊張焦慮,更容易進入夢鄉裡。當進入夢鄉,也才能幫助身體進行修復。
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