爬樓梯運動下樓側著走不傷膝

風I

2024/04/29 13:03 健康頻道／綜合報導

爬樓梯對身心健康有許多益處，但上下樓梯可當運動？耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，上樓梯是好的運動，能鍛鍊肌肉力量，但下樓梯因為要承受身體8倍左右重量，較容易產生退化性關節炎問題，所以建議下樓時「側著走」可降膝關節壓力、減緩疼痛。

楊鯉魁指出，上下樓梯其實對膝蓋有較大壓力，但是上樓梯可把它當成是一個好的運動，因為可以鍛鍊肌肉力量，但下樓梯幾乎是所有人都需避免的，尤其是當膝關節急性發炎時，或是有退化性關節炎都不太適合上下樓梯。

楊鯉魁表示，下樓梯時，膝關節承受的體重大約是4至8倍左右，如果此時常需要下樓梯，且下得很快的人，就比較容易有退化性關節炎問題。因此，如果真的一定要下樓梯，建議可以側著走，因為側面的大腿肌肉基本上都是比較強壯，所以用側面走可以降低膝關節壓力，也會比較不痛。