全台 6 百萬人有睡眠障礙 透過音樂元氣好眠

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「我每天幾乎睡滿7至8小時，可是還是感覺睡不飽，還不到中午就感覺累，長期下來竟然有了黑眼圈」，一名35歲的陳姓社工員懊惱地說。

根據台灣睡眠醫學會統計，全台至少有600萬人有睡眠障礙，國人一年就吃掉一億三千萬顆的安眠藥，而且用藥越吃越重，失眠已經成為台灣最嚴重的流行病。

如何在分秒必爭的壓力中，讓睡眠更有品質，有效補充身心能量，已成為高壓難入睡的現代人需面對的重要生活課題。

「不易入睡」、「多夢」、「淺眠」都是失眠的主要表徵，而睡眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等生心理層面。

如何睡得好？首要之務就是要學會「放鬆」，唯有減除內心壓力，才能達到紓壓放鬆，進入熟睡狀態，其中「音樂」是不錯的方式之一。

早在《黃帝內經》也提出，五音不同的音色與音調對應不同的五行，亦對應著人體中不同的臟器，並具有調節情緒、治療疾病的功用，也就是說，適當器樂的振動頻率，會直接影響著臟腑之氣的運行與共振。

音樂能夠有助於放鬆身心入眠，是藉由聲波刺激聽覺神經，對大腦的聽覺中樞產生影響，調節肌肉的張力和血液的流速，從而紓緩神經系統，提高睡眠的品質。

心理分析大師榮格說過：「音樂處理人們內心深處最原始的東西。」當人進入深層放鬆的狀態後，繼續聆聽音樂時，音樂會成為另一種觸媒，在潛意識和意識之間進行溝通，釋放掉內在負面情緒，達到更深的平靜與安寧。

前台大醫院內科醫師陳慕純表示，不論中西方理論，皆證明音樂能做到鬆心舒眠的效果。不妨選擇能舒緩身心的音樂律動，透過巧妙融合多種樂器音色，聆聽後身心會自然地漸進放鬆，尤其透過獨特的意象導引，容易輕快地進入元氣好眠狀態。