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發表於 2021-9-21 23:52
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 2021/09/21 23:16 健康頻道／綜合報導
怎麼睡都很累？人一天到底該睡多久？根據外媒《CNN》報導指出，南加州大學凱克醫學中心助理教授拉傑·達斯古普塔（Raj Dasgupta）指出，一般建議每晚 7 - 9 小時，然而隨年齡增長，建議也隨之變化。
睡眠不足的話肥胖、罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症的風險更高，也易患焦慮、抑鬱等疾病，據研究指出，即使是一天的睡眠不足仍然會損害健康。
剛出生的嬰兒每天睡 17 - 20 小時，4 - 12 個月大嬰兒需要 12 - 16 小時睡眠，1 - 3 歲應睡 11 - 14 小時，3 - 5 歲應睡 10 - 13 小時，6 - 12 歲應睡 9 - 12 小時。
對五歲以下的孩子來說這些時間包含小睡時間。青少年則該睡 8 - 10 小時，也因此引發了不少開學時間的爭論。當學生晚間睡眠總時數低於 7 小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題。
睡眠時長很重要，但品質也同樣重要，更深的睡眠並達到快速眼動期有助於全天的認知與記憶力，且快速眼動期是記憶鞏固、儲存的重要階段。有時睡的時間夠久了，仍感覺很累，可能意味著沒達到快速眼動期。
梅奧診所精神病學和心理學副教授巴努·科拉（Bhanu Kolla）指出，大學生最好還是可以睡到 9 小時，因為年輕人的腦袋還在發育。
科拉指出，也有一些人「特別不一樣」，需要超過 10 小時的睡眠，另一些人睡眠時間少於 4 小時但功能正常。有一些方法可以幫助睡得更好：
●堅持規律的就寢時間
●關閉電子設備
●嘗試呼吸、冥想、瑜珈
●養成良好的睡眠習慣 |
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發表於 2021-9-22 23:45
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