曬對太陽維生素 D 補到位

風I

2025/03/22 15:50 健康頻道／綜合報導

天氣回暖，太陽探出頭，此時曬點陽光有助補充維生素 D。瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文分享，曬對時間、部位、時間長度，是補充維生素 D 的 3 大關鍵，其中提到，手臂、腿部、背部是最容易有效吸收紫外線 UVB 的部位，至少露出 30% 皮膚面積才能有效合成。

70% 國人維生素 D3 不足

歐瀚文指出，看到陽光就想到維生素 D，根據國民營養調查報告，高達 70% 的國人維生素 D3 不足，而維生素 D 被稱為「陽光維生素」，人體能夠透過足夠的日曬自然合成維生素 D，亦能藉由飲食攝取而得，維生素 D 對於維持免疫力、骨骼健康、情緒穩定都至關重要。

不過，台灣雖然陽光充足，但許多人仍然缺乏維生素 D，主要是因為現代人長時間待在室內，防曬觀念普及，加上秋冬日照時間短，導致體內維生素 D 合成不足。甚至即使有曬太陽，也可能因為曬錯方式，導致補充效果不佳。如何正確曬太陽，讓身體有效合成維生素 D 就很重要。

3 招正確曬 選對時段、時長也重要

●曬對時間：最佳時段為上午 10 點至下午 3 點（太陽角度較高，UVB 較強）。但要注意夏天紫外線過強，避免過度曝曬導致曬傷或光老化。

●曬對部位：手臂、腿部、背部是最容易有效吸收 UVB 的部位，臉部可適當防曬，以免光老化。只曬臉或手掌是不夠的，至少要露出 30% 皮膚面積才能有效合成維生素 D。

●曬對時間長度：一般膚色每日 10 至 30 分鐘、較深膚色可能需要更長時間（40 分鐘以上）、北部秋冬則因日照較少，建議適量補充維生素 D 保健品。

另，歐瀚文提醒，玻璃會阻擋 UVB，所以隔著窗戶曬太陽沒用，曬完後 3 小時內不要馬上洗掉身上的皮脂，讓皮膚有時間轉化維生素 D。