春天溫差大易自律神經失調

風I

2025/03/15 13:01 健康頻道／綜合報導

春天是萬物復甦，春暖花開，本該是「向前走」的季節，卻被自律神經失調打亂身體的節奏？為什麼春天特別容易自律神經失調？

陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，春天日夜溫差大、風大、空氣中的懸浮微粒等因素，導致容易自律神經失調，可透過規律作息、曬太陽、深呼吸冥想、補充鎂與維生素 B 群、規律運動來改善。

謝炳賢指出，春天的溫差極大，早晚可能只有 15 度，白天卻飆升到 25 度，甚至 30 度，這種變化讓身體的體溫調節機制與自律神經，處於高壓狀態，導致體內平衡被打亂，進而產生疲憊、頭暈、心悸等不適。

冬天的日照短，身體習慣了較長的黑夜，而春天日照逐漸變長，這會影響褪黑激素分泌，導致晚上難以入睡、睡眠品質下降，進而影響自律神經穩定。

謝炳賢說，春天多風，容易影響人體，讓交感神經處於過度活躍的狀態，導致容易緊張、焦慮、心悸、血壓波動，進而影響身心平衡。

此外，花粉、塵蟎、空氣中的懸浮微粒在春天大幅增加，讓許多過敏體質的人容易鼻塞、打噴嚏、眼睛癢。過敏會讓免疫系統過度活化，進一步影響自律神經的穩定，加重疲憊感與精神不濟。

這些環境變化影響腦內血清素，與皮質醇的分泌，可能導致情緒不穩定、焦慮、憂鬱、易怒，這也是自律神經失調的常見原因之一。

春天自律神經失調怎麼辦

●規律作息調整生理時鐘：

春天自律神經失調常與睡眠問題有關，建議每天固定時間睡覺與起床，即使是假日也不要睡過頭，以免影響生理時鐘。晚上可以泡熱水澡、聽輕音樂，幫助身體進入放鬆狀態，提高睡眠品質！

●每天曬太陽穩定血清素：

日照可以調節血清素，提升好心情。建議每天安排晨間或午間散步，讓陽光幫助調節自律神經，減少焦慮感與情緒起伏。

另外像快走、瑜伽、伸展操這類運動，都可以刺激副交感神經，幫助身體放鬆，緩解焦慮與疲勞。建議每天至少運動 30 分鐘，讓身體循環更順暢。

●深呼吸與冥想放鬆交感神經：

當你覺得心悸、焦慮時，建議可以試試腹式呼吸法，也就是吸氣 4 秒 → 停留 2 秒 → 緩慢吐氣 6 秒，這種深呼吸能降低交感神經的過度活躍，幫助身心回歸平衡，也可以搭配瑜伽或冥想，效果會更好。

●飲食調整補充鎂與維生素 B 群：

建議多攝取富含鎂、維生素 B 群、Omega-3 的食物，幫助穩定神經系統，包括香蕉、堅果，還有魚類，跟綠色蔬菜，足量攝取，才能維持精神與身體健康。

另外提醒，也要少吃咖啡因、加工食品、糖分過高的飲食，避免刺激自律神經，使症狀加重。過量攝取這些，其中所含的咖啡因，正是導致現代人自律神經失調的原因之一。

●規律運動，促進血液循環：

春天適合溫和運動，如騎腳踏車、慢跑等。