睡多久才夠 7 小時最佳

風I

2025/03/14 19:37 健康頻道／綜合報導

你今天睡得好嗎？今 14 日為世界睡眠日，每年的世界睡眠日都不一樣，一般是在每年三月的第 3 個星期五，今 2025 年則是在 3 月 14 日。

2025 年世界睡眠日的主題，為「睡眠優先，健康每一天」。康福耳鼻喉科診所耳鼻喉科醫師陳世璽分享兩項知識，也是最多人問的問題：

●一天要睡多久才夠？

●最佳入睡時機？

陳世璽表示：每天睡 7 小時、晚上 10 點到 11 點入睡，是最佳的睡眠時間與入睡時間。

陳世璽說明，2021 年 9 月，美國醫學會雜誌刊登一篇日本研究，針對亞洲國家，9 個不同族群，參與人數超過 32 萬成年人，長達 14 年的追蹤，平均歲數為 54.5 歲，將睡眠時長分成 6 組：小於等於 5、6、7、8、9、10 小時以上。研究發現每天睡 7 小時的死亡率最低，過多或過少的睡眠都會增加死亡率。

2021 年 11 月，歐洲心臟病醫學會一篇英國研究，收錄 8 萬 8 千多人，平均年齡為 61 歲，發現在晚上 10 點到 11 點間入睡，心血管疾病風險最低。10 點前入睡，風險增加 24%、11 點到 12 點入睡，風險增加 12%、12 點以後入睡，風險增加 25%。