三十到五十歲抗衰老必備營養

風I

2025/03/08 18:00 健康頻道／綜合報導

高齡醫學翔展診所院長傅裕翔表示，對於女性而言，25 歲以後新陳代謝變慢，若是飲食亂吃加上蛋白質攝取不足，就會減少肌肉、降低基礎代謝率，養成容易發胖、快速老化的體質。

對此他分享 30、40、50 歲抗衰老必備營養，其中指出，無論幾歲蛋白質都是關鍵，能幫助維持肌肉與身體基本機能，如果飲食缺乏蛋白質，就容易虛弱、疲累，甚至出現肌少症。

30 歲女性 養顏、抗初老

千萬別等到 65 歲，現在就開始保養。傅裕翔指出，30 歲開始，通常正處於事業高峰期，壓力與身體負擔加重，用眼用腦過度、壓力、睡眠質素差，此時可以補充以下營養。

●膠原蛋白、蛋白質：供膠原蛋白合成原料，減緩肌膚老化。

●維生素 C：促進膠原蛋白生成，減少自由基傷害。

●葉黃素、玉米黃素：護眼睛、減少藍光傷害。

●鈣 + 維生素 B 群 + 鎂：緩解壓力、改善睡眠，提升整體。

40 歲女性 養肌、預防慢性疲勞

傅裕翔說明，此時家庭與工作壓力交織，代謝變慢、雌激素減少、慢性疲勞加劇，影響睡眠與體力，建議補充：

●蛋白質：維持肌肉量，穩定體力與活動力。

●膠原蛋白 + 維生素 C：緊緻肌膚，減少細紋與鬆弛。

●維生素 B 群：促進代謝，減少疲勞，提升精神。

●輔酶 Q10 + Omega-3 + 維生素 D：保護心血管，減少發炎反應。

50 歲 強肌存骨本、延緩衰退

傅裕翔表示，更年期激素變化加劇肌肉、骨骼、大腦老化，同時影響情緒穩定、記憶力與睡眠品質，提高慢性代謝性疾病的風險，建議補充：
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●蛋白質、白胺酸：預防肌肉流失，維持肌肉質量，降低跌倒風險。其中白胺酸是小分子蛋白更好吸收。

●鈣、維生素 D3：減少骨質流失，強化骨骼密度，降低骨折風險。

●益生菌、膳食纖維：維持腸道健康，幫助營養吸收，減少腸胃不適。

●大豆異黃酮：調節雌激素平衡，穩定情緒，減少更年期不適。

傅裕翔總結，無論幾歲，蛋白質都是關鍵，不只是對維持肌肉，身體基本運作都有它的幫忙。幫助修復組織、生成血球、維持血壓恆定，穩定體內酸鹼與水分平衡，並調節免疫機能。