濕冷護心抗寒守則 4 妙招

風I

2025/02/08 16:41健康頻道／綜合報導

全台各地受寒流壟罩，各地天氣相當寒冷。對此，衛生福利部提醒：三高族群、年長長輩們 請務必特別注意「頭部和心」保暖。

衛福部表示，經常性的「氣溫驟降＋濕冷＋溫差大」，容易造成血壓升高，增加急性心肌梗塞 和中風風險。濕冷護心抗寒守則 4 妙招：

●均衡飲食，告別年節過度飲食：

調整飲食，遵守「三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）」飲食原則，少喝含糖飲料。

●規律運動、充足熱身：

成人每週運動累積至少 150 分鐘，運動前充分暖身，如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身，可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季建議暖身時間 15 - 20 分鐘。

●避開溫差，注意外出時間：

清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會。建議避開低溫和溫差較大的時段出門。

●多層次穿搭，保暖不失靈活：

根據天氣變化適時增添衣物，請務必特別注意頭頸部及四肢末梢的保暖，穿著除保暖外亦須注意靈活活動。