冬天 5 招防寒暖身

風I

2024/12/02 12:40 健康頻道／綜合報導

進入冬季，氣溫明顯轉涼；對此，風澤中醫診所副院長郭懿潔中西醫師分享 5 招養生保暖方法，像是添加衣物、適當運動、睡前泡腳，也要注重飲食調養，多食溫熱性食物如生薑、大蒜等；或是按摩穴位，如按合谷穴幫助驅風散邪、調整免疫；按迎香穴則有助緩解鼻塞、預防感冒。

保暖 5 招 穿夠衣服、運動是基本

●保暖為上：注意衣著及時添加衣物，尤其肩頸、背部和足部。用熱水袋或暖暖包熱敷肩頸，緩解寒冷引起的肌肉僵硬及頭痛。

●飲食調養：多食溫熱性食物如生薑、大蒜、羊肉、紅棗、桂圓等。避免冰品、生冷水果等容易損傷脾胃陽氣。

●適當運動：天冷適合進行溫和運動，如瑜伽、慢跑等，運動前也要多注意暖身足夠。可選擇較溫暖的時段運動，避免較冷的清晨或半夜。

●泡腳暖足：睡前可泡腳，水溫 40°C左右，15 到 20 分鐘，在水中加入薑片或艾草，增強暖身效果。

●穴位按摩：按合谷穴幫助驅風散邪、調整免疫；按迎香穴幫助緩解鼻塞、預防感冒。