走路延壽！ 研究：每天多步行「1時間」多活11年

jansom

要活就要多動！除了透過運動外，多步行也有益於延長壽命。恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究表示，活動量最少的族群，每天走路1小時可增加壽命達6.3小時，甚至完全不運動的人，每天多走111分鐘，可延壽多達11年，尤其缺乏運動者損失的壽命，其實與吸菸相當，光靠簡單走路就能獲得顯著的健康益處，快動起來吧！

王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」引述1篇發表於《英國運動醫學期刊》的研究分析來自2003-2006年間在髖部佩戴活動追蹤器的40歲以上成年人，並以國家健康數據推算其壽命增減，並將人們的活動量4等份切分，從最高到最少活動量相當於每天走路160、105、78、49分鐘。

王思恒指出，研究發現，若所有人都能將活動量增加至最活躍1/4人群的水準，壽命平均可增加5.3年，相當於將美國人的平均壽命拉高至83歲。其中活動量最少的族群，每天走路1小時可增加壽命達6.3小時，「這可是630%的投資報酬率啊！」

此外，研究更顯示，完全不運動的人每天多走111分鐘，壽命甚至可延長多達11年！不只如此，缺乏運動的人們所損失的壽命，竟然與吸菸相當。對於沒有運動基礎的人們來說，光是走路就能獲得顯著的健康益處，趕快鼓勵身邊的人動起來吧！

冬天運動注意8件事 安全護健康

冬天運動防範措施不可少！國健署指出，冬天仍要保持動態生活，每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上，除建議活動前要備妥裝備，如洋蔥式穿法、準備水壺、帽子及圍巾、襪子及手套、口罩，並選擇合適的運動鞋外，也要注意安全運動事項及常見問題：

●暖身運動：運動前一定要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身，以免發生運動傷害。

●注意天氣狀況：隨時注意氣象報導，觀察早晚溫差，隨時注意保暖，避免於寒冷天氣或下雨天於室外運動，建議冷鋒來襲可改從事室內活動，外出時記得保暖，長者、有心血管疾病或其他慢性疾病者應避免於寒冷清晨出門，等氣溫回升後再出門運動。

●勿喝酒精飲料：運動時不可飲用酒精飲料，酒精會使血管擴張，增加熱的發散，容易導致體溫過低，酒精亦會削弱判斷力，喪失應變能力。

●病患注意：有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎、雷諾氏病(Raynaud's disease)等疾病之民眾，宜避免於寒流來襲時從事戶外運動。若必須於寒冷天氣運動，建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。

●夜間運動穿著反光衣：冬天夜間天色昏暗，於晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。

●告知他人運動路線：冬天盡量結伴運動，若獨自一人從事戶外活動前，應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機，若發生意外，如過冷導致血糖過低昏倒、跌倒、墜落等意外時，能迅速支援。

●防範體溫過低(hypothermia)：成人常見徵象及症狀會有顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木、肢體不協調、行動遲緩、說話困難、精神錯亂、憂鬱、肌肉僵硬、言語不清、無意識、嗜睡等狀況；嬰兒部分則特別安靜、缺乏活力、拒絕哺餵。當發現有失溫跡象時，應前往乾燥、溫暖處，使用毛毯或增加衣物方式溫暖身體。

●防範凍瘡(frostbite)：若到山區或在嚴寒天候時，應注意防範凍瘡及了解如何處理。常見徵象及症狀包括：受傷處感到疼痛、癢、麻木、僵硬，皮膚變硬且轉為白色或灰黃色、皮膚剝落或起水泡等，此時應將受傷部位移至溫暖、乾燥處，移除患部衣物、鞋襪，切勿摩擦、觸碰患部及直接於受傷處加溫，可使用體溫取暖，並儘速就醫。

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