下班後運動無法抵消久坐傷害

風I

2024/09/24 17:14 健康頻道／綜合報導

現代人生活節奏緊湊，很多人習慣久坐完成工作才起身，認為這樣可以提高效率，並在下班後安排一段運動，試圖彌補一天久坐的時間。

對此，鄰好西醫診所醫師李思賢強調，「先工作再運動」的方式，或許沒有想像中的那麼有效！有國外研究發現，即便是高運動量的群體，若每天久坐時間超過 6 小時，某些健康風險仍然存在。

久坐不只影響體重 而是全身性的負面影響

李思賢強調，久坐不動對健康有很多負面影響，特別是久坐超過 6 小時者！國外研究顯示，久坐會導致新陳代謝率下降，身體能量消耗減少，引發肥胖、胰島素阻抗，增加第 2 型糖尿病風險。

此外，長期久坐還會影響血液循環，使心血管系統的損害，增加心臟病風險。李思賢進一步指出，長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。

最嚴重的是，久坐與慢性發炎有關，這是一個潛在的促進器，會加速癌症等重大疾病的發展。因此，久坐的健康風險並不僅僅是體重問題，而是全身性的負面影響。

單靠運動不夠抵消 生活改變很重要

李思賢提醒，雖然國外研究指出，運動可部分抵消久坐帶來的傷害，但單靠運動並不足夠！要有效應對久坐帶來的健康風險，應該從生活方式的多方面進行調整。

儘量避免長時間保持靜止姿勢，每隔 30 - 60 分鐘起身活動幾分鐘，簡單做點伸展運動或走動，將日常活動融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班、選擇樓梯而非電梯，都是有效的策略。

一進辦公室就埋首工作，很少起身走動，對身體的危害是很大的。李思賢建議，對於難以避免久坐的工作者，建議 1 天中規劃固定的運動時間，確保運動強度達到一定水準。

如快走、跑步等，保持動態的生活方式，將活動分散到整天，而非集中於一天中的某個時段，有助於改善整體健康狀況，減少久坐對身體的長期損害。