10 大夏日水果熱量排行

風I

2024/09/20 15:02 健康頻道／綜合報導

水果吃起來很甜，就表示熱量比較高嗎？營養師方慈聲表示，這是錯誤觀念。水果沒有不能吃，重點在控制份量。國健署我的餐盤建議一天吃 2 至 3 個拳頭大的水果。

女性減脂者，建議一天控制在 1 - 2 份；男性則建議一天控制在 2 - 3 份。其中高熱量水果有榴槤、釋迦、香蕉；熱量最低的水果則是西瓜，清涼又消水腫。

方慈聲建議，多變化攝取各種水果，才能搜集不同健康好處。以下為 10 大水果熱量排行，以每 100 克為一份，約等於水果切塊放碗裡 8 分滿。

高熱量

榴槤：熱量 132 大卡、提升精力、促消化。

釋迦：熱量 104 大卡、美白、思緒靈活。

香蕉：熱量 85 大卡、高飽足、抗憂鬱。

中熱量

荔枝：熱量 85 大卡、穩定好入眠。

芒果：熱量 65 大卡、美顏、抗發炎。

鳳梨：熱量 53 大卡、防血栓、顧腸。

火龍果：熱量 50 大卡、抗老、清宿便。

低熱量

水梨：熱量 47 大卡、潤肺、降血壓。

木瓜：熱量 38 大卡、護眼、排便順暢。

西瓜：熱量 33 大卡、清涼消水腫。