5 大減重法做白工

風I

2024/09/14 15:16 健康頻道／綜合報導

辛苦減重卻不見成效，錯誤減重方式，減重效果不持久，甚至可能傷身！內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯整理出 5 減重錯誤觀念，包括：極端節食、過度運動、完全不吃碳水化合物、依頼減肥產品，以及忽視睡眠，都可能讓瘦身失敗，減重做白工！

陳潔雯說明，不少人對減重都有不同的方法，從飲食控制、運動習慣、作息調整等，還有一些較極端或較特別的方式，很多方法立意不是為了害人，只有適不適合、清不清楚對自身的利弊，以及相關的注意事項，因此整理出減重時常用的錯誤方法或觀念。

●極端節食：極端節食會導致營養不良、新陳代謝減慢，短期內體重下降，但容易反彈，甚至暴飲暴食，建議選擇均衡飲食，保持適量卡路里攝入。

●過度運動：過度運動會導致身體疲勞、免疫力下降，甚至受傷，導致身體無法承受，反倒容易半途而廢，建議制定合理的運動計劃，適量運動，逐步增加強度。

●完全不吃碳水化合物：碳水化合物是身體的重要能量來源，完全不吃會導致疲勞、注意力不集中。雖然短期內體重會下降，但容易感到虚弱無力，應選擇健康的碳水化合物，如全穀物、水果和蔬菜。

●依頼減肥產品：市面上减肥產品效果未必可靠，且可能含有有害成分，恐對身體造成潛在危害、減重效果不持久，應採取自然的減重方法，注重飲食和運動。

●忽視睡眠：睡眠不足會影響新陳代謝，增加食慾，導致減重困難，不只體重效果差，情緒和健康也會受影響。保持規律作息很重要！建議每天保證 7 - 8 小時的高品質睡眠。