夏天半夜也會腳抽筋

風I

2024/08/21 20:11 健康頻道／綜合報導

半夜腳抽筋不是病，雖然冬天是腳抽筋的好發季節，但夏天也會在半夜抽筋。板橋原力診所復健科醫師王竣平分享抽筋 3 原因：缺水缺電解質，若失去水分和電解質，就可能引發痙攣；夜晚低溫、姿勢不當，還有電風扇直吹腳底；代謝旺盛酸鹼失衡，乳酸過多引發抽筋。

引發腳抽筋 3 原因

●缺水缺電解質

王竣平提到，夏天發生抽筋的主因是天氣炎熱，導致身體容易缺水和鹽。在悶熱的環境中流了不少汗水，身體就會失去大量水分和電解質，例如鈉、鉀、鎂等礦物質。這些礦物質對肌肉正常運作至關重要，一旦缺乏就可能引發痙攣。痙攣發生時，在充分休息及補充水份、電解質後可緩解改善。

●夜晚低溫

王竣平說，夜晚時分體溫會自然下降，血液循環也趨於緩慢，使得肌肉纖維較易收縮，且難以放鬆。這時如果姿勢不當，例如睡覺時過度蜷曲小腿，肌肉就更容易因為壓迫而發生痙攣。而且很多人電風扇都會對著腳吹，就更容易造成腳抽筋。注意睡前保暖，睡前用熱水泡泡腳，促進血液循環，能防止腳抽筋。

●夏日代謝旺盛酸鹼失衡

王竣平指出，夏季炎熱或運動，會增加身體代謝，導致肌肉中乳酸堆積。乳酸過多時，會干擾肌肉的正常收縮和伸展，使肌肉纖維無法完全放鬆，從而引發抽筋。

3 招防肌肉痙攣

王竣平表示，若要避免半夜驚魂記的重現，多喝水是最佳對策。多喝水或運動飲料，補充足夠的電解質，可以緩解肌肉痙攣的風險。此外，作息要規律、睡眠品質要好，都有助於預防抽筋。如果頻繁遭遇這種痛苦，也可以考慮補充鈣，或維生素 B1 等營養素。