眨眼的 4 幫助

風I

2024/06/11 20:14 健康頻道／綜合報導

有算過自己一分鐘眨了幾次眼嗎？是不是在追劇、滑 3C 產品時，覺得眼睛特別乾澀？胸腔暨重症專科醫師黃軒分享，一項 2022 年的報告指出，現代人因為使用 3C，眨眼次數少了約 2/3，導致乾眼症，角膜炎等，而眨眼這個小動作，有保護、清潔、保鮮眼睛，與維持大腦專注集中的功效。

科學家發現，人每分鐘眨眼次數，大概在 15 - 20 次，即便是清醒時，也有大概有 10% 的時間是閉著眼睛，這種動作，完全是不自知的自主的神經反射，自發性眨眼往往發生在注意力的斷點，例如閱讀時句子的結尾處，聽演講時，當演講者的暫停語句，及觀看影片時，切換螢幕也會眨眼、閱讀翻頁時，也常在眨眼。

眨眼 4 幫助

●保護作用：眨眼睛是一個保護盾，協助眼睛抵擋外界塵埃和異物。

●清潔作用：能清除眼球裡的小碎片和脫落細胞，保持眼睛視界清晰。

●保持新鮮：確保眼睛可獲得必需的滋養和新鮮空氣。

●專注集中：像是我們按下大腦的刷新鍵，幫助開始集中精神，重新獲得專注力。就好比在忙碌的工作或學習中，給自己一個小小幾秒的休息，讓思緒更加清晰，注意力更加集中。

用 3C 減少眨眼原因

黃軒指出，當專注於電腦、平板、投影、電視、手機等螢幕設備時，眨眼次數會減少。主要是因為如下：

●太過專注：過度專注於螢幕上內容時，無論是工作還是娛樂，眨眼頻率會自然降低。是因為專注時，大腦會減少發送眨眼訊號，以減少視覺訊息的中斷。

●距離太近：螢幕通常會放在視野較近距離，這樣會使眼睛長時間保持聚焦，增加眼睛的肌肉緊張，導致眨眼次數減少。

●藍光太刺激：螢幕發出的藍光，可能會對眼睛造成一定的刺激，長時間暴露在藍光下的反覆刺激，可能會導致眼睛疲勞，進而影響眨眼的自然頻率。

●視覺負荷大：螢幕上的文字和圖像，需要我們的眼睛進行持續的視覺處理，這種視覺負荷，使眨眼次數降低，因為眨眼會暫時中斷視覺輸入，會影響我們處理訊息。

專家建議增加眨眼方法

黃軒說，以下方法可以幫助保護眼睛健康，減少使用螢幕導致的眼睛問題。別小看了這些眨眼簡單的動作，每一次的眨眼都是在對眼睛說「我在乎你」！

●遵循「20-20-20」原則，每 20 分鐘看螢幕，就看向 20 英尺（約 610 公分）以外的物體 20 秒。

●設定每 1 分鐘的計時器，閉上雙眼，再用幾秒在幾個不同方向（上下）眨眼幾下（最多 50 次）。可以重複這個過程 5 次。

●考慮使用防藍光眼鏡，減少藍光對眼睛的影響。