工作勞動並不算有運動

風I

2024/05/27 19:12 健康頻道／綜合報導

工作一整天，一直在動，就算有運動？人一博愛復健科診所院長李炎諭引述國外研究強調，2 者效果是不同的，因運動多半是樂趣、健康導向，反之，勞動多半有壓力，非樂趣導向，且常有重複性作業、不良姿勢，在生理與心理方面都會增加心血管壓力。所以一般而言，勞動並不等於運動。

李炎論表示，丹麥 1 項以 10 萬人所做的研究發現，每週高強度運動 4 小時以上，相較於不太運動（每週運動 < 2 小時），可減少 4 成死亡風險和 15% 心血管風險；然而，做粗重工作者，相較於靜態工作，反倒增加約 3 成的死亡與心血管風險。且隨著工作的體力勞動越多，心臟病危險越高。

不只如此，2023 年的文獻回顧也與以上研究結果一致。李炎諭提到，該研究認為，長期重體力勞動工作對健康是負面影響，生活中的高強度運動對健康是正面影響。另外，工作中的強度跟生活中的運動強度呈負相關，換句話說，工作越粗重，運動就越少。經常從事粗重工作，對身體也是不好的。

李炎諭說明，目前學者認為，因為運動多半是樂趣、健康導向，像是打羽毛球競技的樂趣、重訓、跑步破 PB（Personal Best，指個人記錄或個人最好成績）的愉悅感等，反之，勞動多半有壓力，非樂趣導向，且常有重複性作業、不良姿勢，在生理與心理方面都會增加心血管壓力。

李炎諭引述 1 項 2007 年的哈佛研究發現，若告知飯店清潔人員「勞動就像運動一樣，也對健康有好處」後，能發現介入組，也就是被告知清掃是好的運動的個案，能夠持續產生勞動動力，飯店清潔人員其健康指標都改善，由此可知心理壓力跟勞動之間的關係。

李炎諭提醒，世界衛生組織（WHO）建議每週至少 150 分鐘中強度有氧運動，或是至少 75 分鐘高強度有氧運動；每週至少 2 天肌力訓練，若無法，輕度運動也比久坐不動好。總而言之，不管勞動與否，還是要固定花點時間運動，每天 5 分鐘、10 分鐘都好，快走、深蹲或是上健身房都好，對健康會是有益處的。