擺脫自律神經失調 5 招

風I

2024/05/03 21:32 健康頻道／綜合報導

現代人壓力大，自律神經失調的患者愈來愈多，會產生出頭痛、失眠、心悸等症狀，對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢分享，五個日常好習慣重拾身心平衡，包括：規律生活作息、均衡補充營養、養成運動習慣、學習調適情緒、放鬆紓壓管道。

謝炳賢指出，近年來，自律神經失調成為相當熱門的話題，現代人時常面對工作壓力、忙碌生活、人際關係等問題，加上飲食及作息不正常，使得自律神經失調越來越普及。他提到，當自律神經失調發生時，不僅頭痛、失眠、心悸容易找上門，莫名疼痛與緊張焦慮更是大大影響生活與身心健康

●規律生活作息：熬夜、睡眠不足等不正常作息對自律神經是一大傷害！盡可能調整規律生活作息，白天努力工作，晚上好好休息睡覺，讓交感神經及副交感神經活絡於正確時間，能有效幫助自律神經穩定。

●均衡補充營養：許多人為講求便利快速，常三餐外食不均衡，如此一來，對能幫助神經健康的營養素很可能攝取不足，如維生素 B、Omega-3 等，進而影響神經系統穩定性，除了保持均衡飲食，也要盡量減少咖啡因與酒精飲品攝取過量，避免影響神經運作，引發自律神經失調。

●養成運動習慣：運動是改善自律神經失調很棒的方法，運動的過程中會分泌腦內啡和血清素，讓身體壓力能夠獲得釋放，同時可以活絡副交感神經，穩定神經系統。像是健走、騎腳踏車、游泳、瑜伽等不過度劇烈的有氧運動都是很好的選擇喔！

●學習調適情緒：當長期處在壓力、焦慮或沮喪的狀態下，容易阻礙交感與副交感神經正常運作，引發自律神經失調。可以透過 #腹式呼吸法，讓心情穩定下來，保持輕鬆平靜的情緒，舒緩精神壓力。

●放鬆紓壓管道：尋找適合自己的紓壓管道也相當重要，適時解放壓抑的情緒，能防止累積過多壓力，更有助於培養心理健康，例如到戶外走走、閱讀、繪畫、冥想、正念練習等，幫助自己從壓力中抽離，感受心靈的滿足與平靜，恢復自律神經平衡功能。