吃 B 群提振精神改善睡眠障礙

風I

2024/04/21 23:12 健康頻道／綜合報導

每天都覺得好疲勞，可以吃 B 群提神嗎？睡前吃會不會精力旺盛睡不好？食藥署表示，B 群可以維持人體的能量轉換效率，進而有精力充沛的感覺。但它並非透過刺激中樞來提神，因此理論上不會影響睡眠，甚至還能改善因缺乏維生素 B 造成的睡眠障礙。

「我每天都好疲勞，可以吃 B 群提神嗎？」食藥署指出，疲勞可分為「生理疲勞」與「心理疲勞」，前者指的是運動或勞動後的肌肉無力或疲勞感，後者則包含記憶力衰退、易怒、憂鬱、嗜睡等，然而兩者實際上也很難明確區分，常常同時一起伴隨出現。
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食藥署說，B 群是幫助人體正常運作的重要維生素，可協助糖類、蛋白質與脂質轉化為生活所需的能量，同時也是維持神經結構與傳導的重要成分。缺乏維生素 B 可能導致能量無法滿足大腦和肌肉的持續需求，就會感到「能量枯竭感」，注意力也會難以集中。

研究顯示，補充部分維生素 B 可改善運動後的疲勞感，也可降低酒精濫用者的失智風險、改善帕金森氏症患者的睡眠結構紊亂、改善一般人的注意力和情緒等。對此，食藥署也提醒，若覺得疲勞的話，記得適度的休息是很重要的，休息是為了走更長遠的路。