沒便秘不等於無宿便 4 招暢通

風I

2024/04/19 20:36 健康頻道／綜合報導

宿便指的是隔夜未排出的糞便。每天都很順暢，這樣應該就沒有宿便了嗎？沒有便秘代表沒有宿便嗎？禾馨醫療直腸外科專任主治醫師陳威智表示，不對，這是錯誤的觀念，因為大便在大腸內形成後，本來就是要先累積到一定的量才會引發便意，進而排出。

陳威智建議，若想將體內的宿便降至最低，可以試試一起床就喝溫開水、趴下滾動運動、吃早餐及穴位按摩。他提到，每個人肯定都有宿便，只是多少的問題，就算身體再健康，通常也會有 1 到 3 kg 的量，但我們還是可以透過 4 個小撇步，盡可能將體內的宿便降至最低。

●一起床就喝溫開水：大約 300 ~ 500 c.c. 的量，以大口的方式喝完，可以讓溫水快速抵達結腸，刺激腸道蠕動排出宿便。

●趴下滾動運動：建議在吃早餐前 10 到 30 分進行，腹部朝下呈現趴姿，維持 10 分鐘，過程中再搭配緩慢的來回左右翻滾刺激腸胃。

●吃早餐：不是有吃就好，是規律穩定的進食，若早餐能來一杯牛奶，更能有效刺激腸胃，順利帶動體內的宿便排出。

●穴位按摩：腹部垂直中線，約於肚臍下方 5 公分的氣海穴，以及大拇指至手腕處，掌心與掌背交界的魚際穴。