滑手機害夜尿多 4 撇步睡得好

風I

2024/04/18 21:05 健康頻道／綜合報導

你知道嗎？其實睡前長時間玩手機也會造成夜尿！維尚泌尿科診所院長白彝維表示，3C 產品的藍光會影響生理時鐘，誤導大腦以為是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，導致夜間多尿。

就算藍光暴露時間的很短，腦部也可能會以為是已經天亮、必須要醒來了。若想改善此情況，白彝維建議使用夜間模式、睡前 1 小時避免使用 3C 產品、固定入睡時間、使用藍光濾鏡。

白彝維指出，藍光是 3C 產品中的一種光，會影響到生理時鐘，刺激眼睛時，會抑制褪黑激素的分泌，導致難以入睡。然而，過多的藍光還會讓大腦誤以為是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，導致夜間多尿。

白彝維提醒，小心夜尿不只是老年人的問題，近年來，年輕人也逐漸出現夜尿的問題，為了保護美夢和膀胱，夜間藍光得「減減減」，並掌握以下 4 關鍵：

1、使用夜間模式：手機、電腦、電視等都有夜間模式，讓眼睛和腦袋都能得到放鬆。

2、避免使用 3C 產品：入睡前最少 1 小時戒掉電子產品，讓大腦準備好好休息。

3、固定作息：睡前固定時間入睡，幫助調整生物鐘，讓自己睡得更甜。

4、使用藍光濾鏡：一些眼鏡和螢幕濾鏡能遮擋藍光，改善睡眠品質。