遇上減重停滯期 5 方法破除

風I

2024/02/19 19:40 健康頻道／綜合報導

過新年讓減重進化大延遲了嗎？翰醫堂中醫診所中醫師分享檢視瘦身停滯期的 5 方法，讓民眾在過年後可以快速瘦回來，如：飲食檢討、水分攝取，建議每日攝取水分以身高（公分數）+ 體重（公斤數）再乘 10 c.c. 的飲水量來促進代謝，而控制壓力、睡眠時間、增加運動量，也都是停滯期時可以特別留意的環節。

5 檢視方法幫助突破

1、飲食檢討：翰醫堂中醫師提到應注意飲食計畫是否是均衡的？每日要攝取足夠的蛋白質、蔬果、健康脂肪及適量澱粉，且攝取卡路里不要過多或太少，有足夠長的熱量攝入空歇期，讓腸胃道休息。

2、水分攝取：水分攝取對於新陳代謝及身體功能有著非常重要的關係，建議每日攝取水分以身高（公分數）+ 體重（公斤數）再乘 10 c.c. 的飲水量。充足的水分可助於促進代謝。

3、控制壓力：壓力可能是導致體重停滯的原因之一，壓力強度及累績可能會影響睡眠及導致內分泌絮亂，建議探索讓自己放鬆方法，且給自己喘息的時間，來宣洩壓力！

4、睡眠時間：睡眠不足會影響體內細胞激素、內分泌平衡，其中飢餓素（Ghrelin）、神經肽 Y（Neuropeptide Y）、瘦素（Leptin）等約 7 種荷爾蒙與體重、肥胖息息相關。

翰醫堂中醫師建議每天至少要睡足 7 小時，且於晚上 12 點前進入深層睡眠，降低賀爾蒙絮亂的情況。

5、增加運動量：翰醫堂中醫師指出，如果每天都一直在進行相同的運動，可能會讓身體適應，導致卡路里燃燒減少，因此建議遇到停滯期時可以逐漸增加運動強度或改變運動型式，使身體突破停滯期。