運動前喝咖啡是不會燃脂的

風I

2024/01/12 10:38 健康頻道／綜合報導

要瘦就要動，運動前服用咖啡因，可有效增加脂肪燃燒速率達 30%。對此，腎臟科醫師王介立指出，咖啡因的劑量要來到每公斤 3 毫克以上才有此效果；且總熱量消耗仍由運動強度來決定，仍然無法透過咖啡因，用很輕鬆的運動就燒更多熱量，動起來才是燃脂關鍵。

運動前服用咖啡因能幫助減重嗎？王介立表示，他認為不行。因為，脂肪並不是被魔法燒掉，單純只是運動的熱量來源的你消我漲，脂肪的燃燒增加、肝糖（血糖）的燃燒減少，但總熱量消耗仍然由運動強度來決定。意即，仍然無法用很輕鬆的運動就燒更多熱量，雖然會燒更多脂肪，但肝糖也被節省下來。

另外，王介立指出，要注意的是，咖啡因增加脂肪燃燒，只發生在中低強度運動，在高強度運動就無此效果。這點其實也算合理，因為中低強度的運動本來就是以燃燒脂肪為主。他強調：「不運動，躺在沙發上喝咖啡，是不會額外燃燒脂肪的。」進行適度的有氧運動是促進脂肪燃燒的重要一環。