少鹽減重運動能改善高血壓

風I

2023/12/24 17:15 健康頻道／綜合報導

不少高血壓病人都會帶著一個觀念，高血壓要吃一輩子的藥嗎？宇平診所心臟內科醫師劉中平分享，許多高血壓患者提到高血壓，好像世界末日一樣，覺得一旦開始服用血壓藥，這輩子就停不了；但其實高血壓是好病，因為是少數可以靠自己努力，獲得改善的疾病。

比如少吃鹹的、避免過度飲酒、減重、飲食調整、多吃蔬菜水果少吃肉，甚至是做瑜珈、太極拳溫和運動，都能降血壓。劉中平表示，得了癌症，沒辦法靠運動讓腫瘤消失；罹患免疫疾病，吃清淡一點也很難改善；神經性疾病，調整生活也不一定會好，但是高血壓，可以靠飲食運動和自我調整來控制。

台灣高血壓學會《2022 台灣高血壓治療指引》，血壓值 ≥ 130 / 80 mmHg 即為高血壓。根據台灣高血壓學會的指引：少吃鹹的，就可以降低 3 mmHg 的血壓；避免過度飲酒，又能降低 3 mmHg 血壓；更別提每減少 1 公斤體重，就可以降低 1 mmHg 的血壓；飲食調整、多吃蔬菜水果少吃肉，又可以降低 7mmHg 血壓。

另外，不論是有強度的運動或是溫和的瑜伽太極拳，都可以降低至少 6 mmHg 以上的血壓。劉中平說明，醫師一般會讓患者保持藥物服用，是因為怕久了就疏忽血壓的追蹤，但其實非藥物的治療也很有效；並且鼓勵民眾常量血壓、多嘗試生活的調整來達到血壓控制的目標。