吃對食物助好眠 推 4 營養素

風I

2023/12/07 20:58 健康頻道／綜合報導

夜裡總是翻來覆去，數羊數到天荒地老，就是睡不著？營養師張語希提醒，長期睡眠不足不僅影響情緒，還讓皮膚狀態大打折扣，因此需調整生活習慣外，吃對營養素也能助於進入夢鄉。其中像是鎂離子可放鬆神經系統；色胺酸為合成褪黑激素必要胺基酸；鈣可助於肌肉放鬆，以及維生素 B6 等，來提升睡眠品質。

●鎂：可放鬆神經系統，像是南瓜籽、杏仁、酪梨、黑巧克力。

●色胺酸：色胺酸為合成睡眠荷爾蒙（褪黑激素）的必要胺基酸，建議可食用火雞肉、奶製品、鮭魚、雞蛋，補充色胺酸。

●鈣：鈣可幫助肌肉放鬆，助於色胺酸合成，其中像是乳酪、綠葉蔬菜、牡蠣、小魚乾等含豐富的鈣質。

●維生素 B6：香蕉、鮭魚、大蒜，以及菠菜等富含維生素 B6，可幫助合成γ-氨基丁酸（GABA）、褪黑激素，以提升睡眠品質。