缺鎂恐有失眠問題飲食補充鎂

風I

2023/11/17 20:45 健康頻道／綜合報導

若經常覺得頭昏腦脹、渾身疲累，甚至伴隨著緊張、焦慮、失眠、偏頭痛等問題，且諮詢過相關醫師又找不到原因時，就該考慮身體是否缺鎂了，應該要留意。

小宙醫學診所醫師吳榛槿提到，鎂可調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎，甚至改善失眠，建議平時可食用菠菜及紅莧菜等深色蔬菜，糙米、五穀等全穀食物，堅果及透過保健品營養劑，補充鎂含量。

鎂是細胞活動守門員

吳榛槿分享，鎂是人體不可或缺的礦物質營養素，為人體第 4 大陽離子，也是第 2 大細胞內陽離子，其參與許多生理機能，並且有超過 300 種以上的細胞作用和酵素作用都與鎂有關。

其可助於調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎，甚至是改善失眠，因此有人稱為細胞活動的守門員。由此可知，若是人體缺乏鎂，便無法維持正常運作。

吳榛槿提到，鎂是對抗壓力的重要元素，也是參與血清素的一些分泌釋放很重要的因子，缺乏鎂可能會出現肌肉疼痛、腳部痙攣抽筋、身體疲累、情緒焦躁、精神狀態較差，以及睡眠淺眠問題。

吳榛槿表示，氧化鎂可做為促進軟便的藥，因此若出現低血鎂的話，可能會造成腸胃不適，如便秘等。若狀況愈加嚴重時，後續可能會造成胰島素阻抗，進而出現肥胖、糖尿病等。

此外，鎂含量也與心臟跳動、心血管系統有關，所以低血鎂也會造成心律不整、高血壓等疾病。造成低血鎂症的原因主要為飲食中長期缺乏鎂、腸胃道對鎂的吸收率不佳，和腎臟對鎂的排泄增加。

5 種行為讓鎂無形中流失

吳榛槿提醒，由於鎂多儲存於骨頭中，因此當血鎂低下時，可能會促進骨頭釋放骨質，造成骨質疏鬆問題，並藉此在下方列出 5 種常見日常行為，容易加速鎂的流失。

1、大量流汗後只喝水，沒有補充電解質。

2、常喝咖啡、濃茶、酒精，容易干擾鎂的吸收。

3、西式飲食中，多為多糖、多脂、多磷，容易造成鎂的吸收不良。

4、飲食習慣為高甜重鹹者。

5、本身為慢性病患者，如糖尿病、酗酒的病人、慢性腸道病變、癌症及長期服用利尿劑、抗生素等藥物，都會增加鎂的需求。

透過飲食補充鎂含量

●深色蔬菜：深綠色的菠菜、深紅色的紅莧菜，皆為富含鎂含量的食物。

●堅果類：如南瓜子、腰果。

●全穀類：糙米、五穀，或是黑豆。

●保健品營養劑：平時生活繁忙，有時會無法完全從飲食中攝取足量的鎂，建議可購買鎂的保健品營養劑，例如：氧化鎂、磷酸鎂、胺基酸螯合鎂等，或是透過強化營養素的礦泉水等，以身體補充鎂含量。

吳榛槿補充，若擔心自己是否有缺鎂的問題，建議可至醫療院所進行抽血檢查，或找專業醫師諮詢了解是否有可能健康問題。當身體缺鎂的時候就應適時的檢視自己的飲食習慣。