10 項睡眠品質自評量表

風I

2023/10/19 21:35 記者吳亮儀／台北報導

許多民眾有睡眠品質不好的問題，精神科醫師楊聰財指出，若長期睡眠狀況和品質不佳，較易有心血管疾病風險增加、身心症狀和免疫問題，他也指出，若想了解睡眠品質，可觀察 2 項較關鍵的生理數據，一是心率、二是熟睡時間。楊聰財建議對睡眠品質有疑慮者，可觀察心率、熟睡時間這兩項生理數據。

楊聰財表示，現代人特別是上班族常有很大壓力，睡眠品質也不太好，睡眠時間也不會太長，以睡眠 6 小時來計算，「熟睡期」至少得要有一小時，如果熟睡期不到一小時，那身體和精神很難真正獲得休息。而好的熟睡期至少得佔睡眠時間的 16% 到 33%。

另外，他也指出，好的睡眠品質心率會很穩定，通常會維持在一分鐘跳動 72 次到 80 次之間，但若睡眠品質不好，通常心率會較高，就代表睡得不穩定。楊聰財說，市面上一些穿戴式裝置都有監測功能，可以做基本的監測，了解睡眠狀況，如果很有疑慮或睡眠極不穩，就該就醫做求診、做睡眠檢測。

楊聰財也提出 10 項睡眠品質自評量表，若有 1 - 3 項代表可能沒有失眠問題，偶爾一些睡眠困擾很正常；有 4 - 6 項代表有些許失眠問題；有 7 - 10 項代表可能患有失眠症，亟需精神專業人員協助。以下為 10 項睡眠品質自評量表，快來檢測看看真的睡得好嗎？

10 項睡眠品質自評量表

●不容易入睡。

●躺在床上但腦海仍想著許多事情。

●半夜醒來時很難再次入睡。

●很多事情困擾導致不能放鬆。

●即使經過整夜睡眠、早上醒來仍感到疲倦。

●害怕閉上眼睛或入睡。

●早上太早醒來。

●需要約一小時以上才能入睡。

●早上醒來感到僵硬及腰痠背痛。

●不能入睡時會覺得沮喪。