能量飲料含咖啡因過量會傷身

風I

2023/10/02 19:48 健康頻道／綜合報導

連假放完，又要開始面對上班上課，不少人會來一杯能量飲料提振精神。對此，營養師陳嫚羚表示，能量飲料最主要的提神成分為咖啡因，喝多恐導致過度亢奮，更甚者會產生心悸、心律不整等問題。且提神飲料大多含糖量較高。建議民眾補充能量飲料時，1 天不超過 1 罐、多喝水幫助代謝原則，才不會導致傷身。

陳嫚羚指出，能量飲料中，最主要的提神成分為咖啡因，屬於中樞神經刺激物，成分中經常看到的瓜拿納就是一種帶有咖啡因成分的萃取物。咖啡因短時間內大量攝取，除了容易過度亢奮、利尿、頭痛、頭暈、喘不過氣、血壓提升，嚴重則可能造成心悸、心律不整等問題，甚至導致休克、死亡。

衛福部建議咖啡因一日攝取上限：成人不宜超過 300 毫克，青少年則更少應在 100 毫克以內，孩童不建議攝取。以常見的 350 毫升提神飲料來看，就約有 120 毫克咖啡因，將近成人上限的一半，一日喝一罐以上就近超標；或是平時有喝咖啡、濃茶等習慣，也容易造成超標攝取。

另外，提神飲料喝起來像汽水一般，因為也加入了添加糖。世界衛生組織（WHO）對添加糖的攝取建議是，成年人一日上限約為 25 克，但 350 毫升的提神飲料就普遍就有 40 克左右添加糖。攝取過多提神飲料容易成癮、體重、體脂增加，也對心血管健康不利，應避免養成只要感覺精神不好就飲用習慣。

遵守 3 原則 能量飲料不傷身

●一天不超過一罐。

●咖啡、濃茶減量喝。

●多喝水 幫助咖啡因代謝出體外。