準時睡能穩定情緒 5 習慣養成

風I

2023/09/26 21:09 健康頻道／綜合報導

準時睡覺說起來簡單，但執行上卻十分困難，台北市童伴心理治療所所長蔡百祥強調，準時睡覺可讓孩子情緒穩定，也有助於成長發育，並提高學習力，因此建議固定作息時間，並透過洗澡、聽輕音樂等小儀式，及舒適的睡眠環境，讓孩子放鬆、舒適。此外，避免睡前使用手機，以及簡單的運動，來幫助睡眠。

螢幕藍光影響入睡 手機放置「手機停機坪」

蔡百祥分享，醫學界已普遍證實，在影響健康的各項因素之中，睡眠扮演關鍵角色。正值成長發育期的孩子而言，充足睡眠是不可或缺的重要關鍵，而睡眠不足將會影響生長發育，甚至長期下來，還可能造成身心失衡、降低學習力，因此建議掌握 5 重點，陪伴小孩養成良好的睡眠習慣。

●固定的作息時間：設定每天「相同的睡覺時間和起床時間」，養成固定生物時鐘，讓孩子身體自然習慣什麼時候應該入睡或起床。除此之外，如果孩子早上有賴床的習慣，可以考慮透過溫柔的光線來模擬陽光，試著透過該方式叫醒孩子，以調整生物時鐘。

●睡前小儀式：準備輕鬆的睡前儀式，例如洗澡、讀書、聽輕音樂等，可以幫助孩子放鬆，準備好入睡。

●睡前別滑手機：由於螢幕的藍光可能會抑制褪黑激素的釋放，影響入睡。因此盡量避免在睡前使用電視、手機、平板電腦和電子遊戲，建議上床後，習慣將全家手機都放在「手機停機坪」集中管理。

●舒適的睡眠環境：確保孩子的睡眠環境舒適，讓房間保持涼爽、安靜、暗淡，以及通風，寢具使用舒適的床墊和枕頭。

●睡前做點運動：運動可以放鬆孩子的肌肉，更容易入睡。但切記不要太激烈，免得反而太興奮影響睡眠。

蔡百祥補充，當孩童情緒穩定後，更能處理、面對自己或者他人的感受，有助於建立友誼和良好的人際互動，以更好地應對生活中的困難和挑戰。