熱到睡不著高溫入眠 10 秘訣

風I

2023/08/26 21:37 健康頻道／綜合報導

即使晚上沒有白天那麼熱，但也沒有涼爽到可以容易入眠。美國有線電視新聞網《CNN》報導，報導，一項 2022 年研究顯示，僅僅在 21 世紀的前 20 年中，由於夜間氣溫升高，導致世界各地的人平均每年減少 44 小時的睡眠時間，更不幸的是，研究人員發現，即便白天睡午覺也不能彌補夜晚的睡眠不足。專家為此傳授 10 個能在高溫下入眠的秘訣。

●保持水分：白天大量喝水有助於身體在夜間調節體溫。

●吃清淡一點：專家表示，尤其是睡前那餐吃清淡點，有助於提升睡眠品質。據 2016 年一項研究顯示，糖、富含碳水化合物、有太多飽和脂肪或過多纖維的食物，會降低睡眠品質。

●睡覺時穿著輕便衣物：裸睡或選擇寬鬆的棉質衣物當睡衣，以避免滯留溫度在皮膚的人造纖維。

●白天讓臥室通風涼爽：如果白天涼爽，可以打開門窗或電風扇，讓臥室通風，並在溫度升高時關閉門窗，如果很熱就拉上窗簾，讓臥室盡可能保持涼爽。

●避免飲酒：專家指出，喝酒會讓身體脫水，並導致夜間盜汗。

●空出睡前放鬆時間：在睡前 1 小時或更長的時間進行靜態活動，例如閱讀、聽故事或音樂，有助於降溫與放鬆。

●溫水淋浴：睡前沖個溫水澡有助於入睡，專家說明，結束淋浴或泡完澡時，體溫降低，身體適應涼爽的環境，溫度下降能讓身體做好睡眠準備，而體溫具有自然生理時鐘特性，起床時身體會變暖。

●在涼爽的地方睡覺：盡量讓臥室維持在 25℃，如果情況允許，選擇低樓層會比較涼爽。

●保持規律作息：專家表示，如果前一晚沒睡好，第二天就不要早睡，最重要的是訓練大腦，無論室溫多熱，到睡覺時間就要睡覺。

●在涼爽的時候運動：即使再熱都不要忘記運動，可以在相對較涼的清晨，進行一些身體活動，也是保持生理時鐘的一種關鍵方法。