打造減肥腦養成瘦身好習慣

風I

2023/07/23 18:48 健康頻道／綜合報導

減肥方式百百種，許多人不斷嘗試，卻常常 3 分鐘熱度導致失敗，想要持之以恆，關鍵其實在「腦袋」！營養師余朱青表示，瘦身最難在養成習慣，可從 3 大面向打造「減肥腦」。

打造減肥腦方式包括：了解自己的身體，認知每日需攝取多少熱量及吃進多少營養素；利用小撇步養成用餐習慣，避免挑食及攝取加工食品及糖分；同時設定每日運動目標，讓其融入生活，並持續進行。

余朱青分享，夏日到來，許多人想趕快瘦身，但卻容易因為沒有持之以恆，而減重失敗。她表示，除了尋求專業的營養師協助外，應擁有以下正確減重知識，並將其培養為習慣，打造專屬的「減肥腦」：

認識自己 了解身體組成

●了解自己營養需求：了解自己身體需要多少熱量及攝取哪些影氧塑。

●認識食物營養價值：有意識的攝取食物，且吃夠自己身體需要的營養素，像是攝取足夠的蔬果、蛋白質和全穀類，獲得全面的營養。

用餐小撇步 檢視自身攝取量

●培養用餐好習慣：規律的用餐時間，如避免食用宵夜、暴飲暴食及挑食。

●控制食物份量：使用特殊餐盤，提醒自己是否缺少食用哪個類別的營養素。

●選擇健康的烹飪方式：減少油炸，選擇蒸、煮、烤的烹飪方式，並減少攝取加工食品和糖分。

設定目標 持之以恆

●設定可實現的目標：制定每天運動或減重的目標，並利用 app 或智慧手錶輔助，確認是否達到每日目標。

●持之以恆的運動習慣：運動對健康、維持體重或減重十分重要，每日適量運動，不想著一次完成，持續規律運動才是最重要的。