長時間緊盯 3C 6 撇步避免駝背

風I

2023/07/09 22:32 健康頻道／綜合報導

現代人使用 3C 產品的頻率高，不論是在電腦桌前工作，抑或是看手機放鬆，長時間不良姿勢、久坐，容易導致體態不佳，也會造成肩頸痠痛。

台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，使用 3C 產品時，應該調整螢幕高度、使用支撐工具，並正確使用滑鼠和鍵盤，同時坐姿端正、適時休息，對背部肌肉進行伸展運動，以改善體態。

嚴可倫分享，使用電子產品時，不良的姿勢導致體態不佳、駝背等情況，可以透過下列 6 種方式調整，預防駝背亦減少頸部、肩膀和背部的壓力：

●螢幕高度調整：螢幕調整至與視線平行或略低的高度，避免過度低頭或抬頭造成頸部壓力升高及姿勢不良。

●坐姿端正：使用電腦時，應保持坐姿挺直，背部貼緊椅背，雙腳自然平放在地上。若是腰部與椅背有一段距離，可放抱枕於背部倚靠；若是椅子過高，使得腳踩不到地，可以找個適當高度的腳墊放置於腳下。

●適時休息：每隔一段時間，適時起身活動休息，進行伸展運動，舒緩肌肉疲勞，改善血液循環，也避免久坐導致腰椎壓力過大。如使用「番茄鐘工作法」，專心工作 25 分鐘，起來喝水、如廁等活動 5 分鐘等。

●正確使用滑鼠和鍵盤：保持手腕及手臂放鬆，適度讓手部肌肉休息，避免長時間過度使用。

●使用支撐工具：選擇符合人體工學的辦公椅和靠背，以提供良好的支撐和舒適度。

●做伸展運動：進行針對背部肌肉的運動，如伸展、核心肌群鍛煉和背部強化運動，有助於改善姿勢，同時也可以增強肌肉力量。