四招教你防落枕

風I

2023/05/30 09:45 健康頻道／綜合報導

幾乎每個人都經歷過落枕的痛苦吧？一覺醒來準備伸懶腰，卻發現沒辦法轉頭、脖子一動就痛，一痛就是一整天。落枕是指在睡覺時頸部或肩膀受到不適，而產生疼痛或僵硬的現象。

新北板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，落枕通常是因睡姿不當或枕頭不適當引起，尤其長期坐在電腦前的上班族或低頭族更常見。

想預防落枕應選擇適合的枕頭並調整睡姿，且上班、滑手機時應適當休息，並在睡前適度伸展、放鬆肌肉。陳鈺泓說明，落枕是指睡覺時頸部或肩膀受到不適，因而產生疼痛或僵硬的現象，可透過以下 4 招預防：

●選擇適合的枕頭：枕頭太高或太低，都可能使頸部承受不當壓力，建議選擇高度與肩膀側面寬度相當的枕頭，讓脖子在自然姿勢下放鬆，不會過高或過低，以保持頸部和肩膀的姿勢。此外，也有專門設計的枕頭，例如記憶枕、側睡枕和頸枕，可提供更好的支撐和保護。

●調整睡姿：睡覺時保持正確姿勢也能減少落枕風險，最好的睡姿是仰臥，因為它可以使頭部、頸部和脊柱保持在平衡的位置。若習慣側臥，記得把枕頭放在頸部下方，並使用 1 個較小的枕頭墊住膝蓋。

●適當休息、保持正確姿勢：長時間低頭、盯著電腦螢幕或手機螢幕，都會增加落枕風險。建議每小時休息 10 - 15 分鐘、起身活動身體，並在休息時保持正確姿勢，避免長時間彎曲或扭轉頸部和肩膀。

●保持肌肉鬆弛：睡覺前進行輕度伸展、按摩或熱敷，可幫助放鬆肌肉、減少落枕風險。此外，也能做瑜珈或伸展運動，例如頸部伸展和肩膀旋轉，緩解肌肉緊張和疼痛。