運動後百頁油豆腐炸豆皮少吃

風I

2023/05/09 20:28 健康頻道／綜合報導

運動後進食主要目的通常是為了可以快速回復體力，減輕肌肉痠痛及增肌。運動後 1 小時補充蛋白質，不只能恢復體力、減輕肌肉痠痛及增肌。

國健署表示，運動後補充蛋白質可以選擇優良蛋白質—黃豆製品，它包含人體所必需的胺基酸，以及飽和脂肪含量低，可降低心血管疾病風險，但別選擇油脂與熱量都較高的百頁豆腐、油豆腐、炸豆皮。

國健署指出，用 7 克蛋白質的黃豆製品來看，1 塊 40 克的小方豆干僅 64 大卡且有 274 毫克的鈣，但 50 克百頁豆腐（約市售完整的四分之一塊）熱量就高達 102 大卡，鈣質更是只有 17 毫克。

推薦的黃豆製品

●傳統豆腐：又稱為板豆腐，是豆漿的加工品，豆漿中加入凝固劑，待凝固後，加壓去除水分所形成的，因使用硫酸鈣做凝固劑，所以鈣含量較嫩豆腐或雞蛋豆腐都來的多。在家可以快速上菜將傳統豆腐蒸熟，淋上醬油膏、青蔥等調味，營養又美味。

●豆干：豆腐經加壓、烘乾而成，豆干水分少，所以豆干的鈣質比傳統豆腐還高，是小吃店、滷味必有之品項，方便外食族輕鬆易取得。

應少吃的黃豆製品

●百頁豆腐：製作過程中需添加許多油，所以油脂含量及熱量都較高，是建議酌量食用的高脂黃豆製品。

●油豆腐、炸豆皮等油炸黃豆製品：含油量較高，要酌量攝取。