制定合適睡眠時間助精神飽滿

風I

2022/12/08 21:20 健康頻道／綜合報導

晚上捨不得入睡，早上卻爬不起來，您是否經常陷於這樣的困境中嗎？好日子心理治療所臨床心理師廖專晶提醒，制定睡眠時間很重要，建議可依據自己所需的睡眠時數、從起床時間回推就寢時間，以及加上培養睡眠時間等 3 原則，訂定每晚上床時間，以確保睡眠充足。廖專晶指出， 擁有足夠睡眠對於日常活動是很重要的，而「何時該就寢」也為一個重要的問題，算好就寢時間，時間到了就上床睡覺，養成習慣，很重要。

●了解自己需睡幾小時，才有足夠精神

廖專晶指出，所謂的睡飽除了個人主觀感受外，也看是否能因應日常活動量，而每個人所需的睡眠時長不一樣，所以在制定睡眠時間前，先瞭解自己的習性是重要的。不同年齡層所需的睡眠時長也不盡相同，以一般成人而言約 7 - 9 小時。

●由起床時間回推就寢時間

睡眠主要乃因應醒來之後的活動，因此要先決定的是幾點起床，再回推需要就寢的時間。

●回推時，可再加上培養睡眠的時間

回推就寢時間時，可以再加上培養睡眠的時間（約 15 分鐘）。

制定合適睡眠時間 有助精神飽滿

廖專晶舉例說明，阿龍平時早上 9 點要上班，而過去經驗指出，阿龍通常睡滿 8 小時會有足夠精神。依據睡眠時間制定原則，阿龍合適的就寢時間應為晚上 12 點 45 分。

廖專晶提醒，若理想的睡眠時間與目前的睡眠時間存在差距，可以慢慢地調整，讓身體漸漸習慣新的作息，不見得要一次到位；在制定合適的睡眠時間後，穩定作息也很重要。