想要維持口腔健康可以這樣做

風I

2022/12/6 11:50 資料來源／哈佛公衛學院

口腔健康是身體健康之本，人的口腔健康與否和吃進去的東西有關 .. 就像健康的身體一樣，關鍵在於飲食中攝取足夠、豐富的營養。營養充足的均衡飲食、好的飲食習慣，有助預防蛀牙、牙齦疾病。礦物質中鈣、磷等可以保護和重建琺瑯質來促進牙齒健康。

琺瑯質是牙齒堅硬的外層保護層，吃富含鈣和其他營養物質的食物，像是牛奶、優格、鈣強化豆腐、綠色蔬菜和杏仁等，對牙齒健康有益。水果和蔬菜也是不錯的選擇，富含水分和膳食纖維，可以平衡所含的糖分並有助於清潔牙齒；另外，還有助於刺激唾液分泌，可中和酸又可以保護牙齒。

許多水果和蔬菜含有維生素 C 等維生素，維生素 C 對牙齦健康和癒合很重要，維生素 A 是構建琺瑯質的關鍵營養素。對牙齒最好的飲料，就是水，尤其是含氟的水。有助於保持口腔清潔，並預防口乾。整個生命期中定期需要氟化物來保護牙齒，避免蛀牙。而飲用含氟水是預防蛀牙最簡單、最有效益的方法之一。

營養不良和口腔健康有關

世界衛生組織定義營養不良為一個人熱量和或營養攝取不足、過量或不平衡。營養不良可能是營養過剩或營養不足。牙痛、缺牙時會難以咀嚼或吞嚥食物，這時候會營養攝取不足。另一方面，營養不足也會影響口腔的發育、口腔疾病的發展，導致癒合不佳。

壓力是一種正常反應，每個人或多或少都會經歷過。但是，不受控制的壓力會導致許多健康問題，包括口腔健康。壓力會在體內產生一種叫做皮質醇荷爾蒙，會削弱免疫系統並增加患牙周病。研究顯示，壓力會減少唾液的流動，會導致牙菌斑的形成。

抗抑鬱藥和抗焦慮藥等某些藥物也會導致口乾，增加蛀牙的風險。此外，壓力可能會導致磨牙（或磨牙症）、咬牙、唇皰疹和口腔潰瘍；另外，骨質疏鬆症和佩吉特病等疾病也可能影響口腔健康。想要維持口腔健康，可以這樣做：

1、飲用添加含氟的水、使用含氟牙膏刷牙。

2、養成良好的口腔衛生習慣。每天徹底刷牙兩次、用牙線清潔牙齒之間的牙菌斑。

3、即便牙齒沒有不適，至少每年去看牙醫一次，一般建議是一年去兩次。

4、不要使用任何煙草，如果有抽菸習慣，現在就嘗試戒菸。

5、限製酒精飲料，酒精飲料酸性很強，會腐蝕琺瑯質；酒精含量高的酒類會導致口乾。

6、患有糖尿病，要積極做好血糖控制。有助降低其他併發症的風險，包括牙齦疾病。

7、服用的藥物導致口乾，可以和醫師討論有沒有其他藥物可替換。如果無法避免口乾，請多補充水分，咀嚼無糖口香糖，避免煙草和酒精。

8、味覺和嗅覺突然發生變化，請就醫確認問題來源。

9、兩餐之間或飯後無法刷牙時，不妨咀嚼無糖口香糖。