瓶裝飲料含糖堪比全糖手搖飲

風I

2022/07/16 18:44 健康頻道／綜合報導

夏天炎熱，許多人喜歡來杯冰涼飲料解渴，覺得手搖飲好像很多糖，所以改喝超商罐裝的，不過罐裝飲料不比手搖飲含糖量還少。對此，營養師高敏敏整理出 10 款罐裝飲料含糖量排行，其中以一罐 600 ml 的果汁汽水，含糖量就有 70.8 g 相等於 14 顆方糖，因此提醒民眾，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感，若是真的想喝飲料，也可以用無糖茶等。

高敏敏指出，以一瓶罐裝飲料含糖量來看，前三名分別是，600 ml 果汁汽水，含糖量有 70.8 g，約 14 顆方糖；600 ml 汽水含糖量 67.8 g，約 14 顆方糖，600 ml 沙士含糖量 60.8 g，約 12 顆方糖等。而大眾普遍認為超甜的奶茶類，則排行第 8 名，550 ml 的巧克力奶茶含糖量為 60.8 g，約 12 顆方糖，600 ml 奶茶含糖量為 42 g，約 8 顆方糖，最後一名則是 450 ml 柳橙汁，含糖量 35.6 g，約 7 顆方糖。



糖攝取過多對於許多疾病都有相關。含糖量要如喝計算？高敏敏表示，一顆方糖約 = 5 g 的糖 = 約 20 kcal，以果汁汽水為例 70.8 g 大約就是 14 顆方糖量，而衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取 10%，最好能降至 5％。例如：若每日攝取 2000 kcal 為例，添加糖攝取應低於 200 kcal（最好更低至 100 kcal），大約是 25 至 50 g 糖量 = 控制在 5 課方糖的概念。

因此，高敏敏建議，喜歡茶類的人要小心，很多含糖茶的精緻糖量也不低；選奶茶類的人要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況；選果汁類的人有時常常忽略營養標示跟膳食纖維，有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙，為了減少酸度，反而會加入更多糖；另外標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著約 48 g 的含糖量，飲用也得注意。

高敏敏提醒，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感，若是真的想喝飲料，也可以用無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿代替，或是自己泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水，同時她也強調，下次購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱。若真的想喝飲品則可選擇減糖或無糖的飲品。台灣人嗜喝甜飲，更應積極減糖，減少肥胖等疾病危機。