消除脹氣 6 個好習慣

風I

2022/06/22 18:32 健康頻道／綜合報導

胃脹氣時的不適感，不論是打嗝、放屁，甚至腹部絞痛，都讓人困擾不已。所謂胃脹氣是指患者在飲食或喝水之後，上腹部出現腫脹感及壓迫感，症狀包括噁心嘔吐或疼痛等。

營養師余朱青指出，久坐、吃太快都可能造成脹氣，她也教 6 個飲食與生活習慣助人遠離脹氣，包含：平時盡量不久坐，要細嚼慢嚥、遠離會產氣的食物或飲料等，只要在生活中好好遵守，就能讓脹氣不再找上門。

余朱青表示，脹氣多是因為生活作息不當、飲食習慣不佳所致，若是已經脹氣了，可以吃白蘿蔔、鳳梨、薄荷茶、薑茶、益生菌等食物，促進腸胃蠕動、緩解胃脹氣。

6 大良好習慣 消除擾人脹氣

●忌久坐 餐後散步

余朱青表示，辛苦的上班族們，常整天黏在座位上，這樣容易造成腹凸與脹氣，務必時常起身走走，促進腸胃蠕動，養成飯後散步的習慣也可以幫助消化。

●細嚼慢嚥 固定進食

吃飯速度太快的話，容易在咀嚼時吞入空氣，且食物也無法徹底咀嚼，進而造成脹氣與消化異常；餓過頭也容易造成脹氣，請務必保持固定的吃飯時間。

●喝水喝茶 少喝酒

酒後胃脹是消化系統出了問題，而長期飲酒容易造成胃炎，嚴重還會引發消化性潰瘍。想要消除脹氣喝水是最好的選擇，想要喝茶的話，則要視品種與個人體質選擇。

●遠離碳酸飲料

碳酸氣泡飲料、糖與人工甜味劑皆有造成脹氣的可能性，平常容易脹氣者，務必遠離汽水類的碳酸飲料。

●少吃產氣食物

洋蔥、韭菜、西瓜、蘋果等部分蔬果屬於特別容易產氣的食物，容易脹氣的人應避免攝取過量，但也絕非完全不吃，以免忽略了重要的營養素。

●腹部按摩練瑜伽

按壓腹部上的「中脘穴」可改善大部分消化不良引發的脹氣，此穴道位於肚臍上方約 13 公分處，按壓時，要避免過於用力以免傷害皮膚；部分瑜珈動作也能有效改善腹脹。