4 招 防落枕

風I

2019/03/12 記者李叔霖／專題報導

大多數民眾都有落枕經驗，有些人還因此隱隱作痛而受不了。落枕雖然不是什麼大病，但是疼痛還是會令人難耐，生活和工作都會受到影響。有的人可能沒落枕的經驗，但有些人可能經常落枕，造成落枕的原因並不單一，生活習慣、飲食習慣以及睡覺姿勢都可能導致落枕。

專家看法

執業中醫師郭鈺安昨日表示，落枕患者常在起床後出現頸部疼痛、活動受侷限等情形，通常跟姿勢不良、枕頭太高或太硬、脖子受到風寒有關，尤其是中醫常說的風寒容易被忽略。臨床上，患者常出現急性頸部肌肉痠脹疼痛、痙攣強直等症狀，以致於脖子轉動失常，包括頸部活動受限制、頸部出現僵硬情形。

倘若是嚴重落枕的話，疼痛可能會向頸肩部或一側上臂放射，進而持續發生累積性損傷。郭醫師指出，傳統中醫認為，脖子受到風寒也是因素之一，當頸背部遭受風寒侵襲也可能導致落枕，因為風寒外邪侵犯頸背部的時候，某些肌肉氣血將會出現凝滯情形，以致於經絡痹阻、僵凝疼痛，最後就發生功能障礙。

值得大家注意的是，如果是風寒導致頸項強痛，可能會出現遇寒疼痛就變得更加嚴重的情況，患者得熱時症狀可望減輕，發病時往往起病較快，但是病程相對比較短，大約只要幾天之內就可以逐步緩解，一周以內多半能夠痊癒，倘若沒有完全復原的話，很可能又會再度復發。建議注意四項預防措施，有助避免發生落枕。

預防保健

1、使用好的枕頭可望降低發生落枕的機會，好的枕頭應能夠維持頸曲弧度，同時枕頭高度也要符合肩寬，比如仰臥的時候，枕高約一個拳頭的高度，側臥的時候，枕高約為一個拳頭加二個指頭的高度。枕頭質地必須均勻，若不均，頭容易不自覺往某一側偏轉，這將使單側肌肉整晚都處於被延展的狀態，就易引發落枕。

2、睡覺時不良的姿勢也會造成落枕，因此，民眾應避免出現不良睡眠姿勢，尤其是避免在過度疲勞情況下擺出不正確姿勢，因為這時候很容易就熟睡過去，就算想要換回正常姿勢也來不及。另外，頭頸部位置也不應有過度屈曲或過度伸展等情況發生。

3、睡覺的時候要避免脖子受涼、吹風等，睡前最好把被子蓋好，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊一點，避免睡著之後不慎受涼，以致讓風寒侵犯到頸肩部，倘若受風寒侵襲的話，恐將造成局部氣血瘀滯、脈絡出現受損情形而致病。民眾可以做一些頸椎活動操，對於預防落枕有幫助。

4、飲食上民眾可以攝取一些營養食物，這些食物包括乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，建議睡前最好不要吃冰冷食物，因為容易促使肌肉僵硬、經絡不通暢，甚至對於肺部也不好。落枕飲食宜清淡，易消化，切記不可食油膩味重之食。不要經常吃生冷和過熱的食物。應戒煙、酒。