[轉貼]依附原則9方法 度過分手陣痛期

fakas82

優活健康網 2018/09/11 09:00
（優活健康網編輯部／編輯整理）根據依附原則，以下九種方式，可以幫助你度過分手的陣痛期。

1. 捫心自問：待在對方的親密圈時，你過得如何？如果沒辦法下定決心分手，你要自問，自己是受到貴族般的待遇，還是被伴侶當成敵人？如果是後者，那就離開吧。

2. 提早建立關懷網絡。儘早告訴親朋好友這段關係的實際情況。之前，你可能因為覺得丟臉或自己過得很慘，因此疏遠朋友。向朋友訴苦，不但能夠重新找回友誼，也能夠在你真的提出分手時，讓朋友及時幫助你（參見第七條）。

3. 分手後，前幾個晚上，待在舒適、能夠帶給你安全感的地方。剛開始，你會需要得到任何能得到的幫助。反彈效應的威力很強大，父母、兄弟姊妹和最親近的朋友，能夠幫你控制住想回到對方身邊的慾望。

4. 用其他方式滿足對依附的需求。接受身邊最親近的人的關懷，去按摩、運動、多吃健康的飲食，轉移注意力。只要能夠安撫依附系統，分手就不會這麼痛苦。

5. 如果不慎「重返犯罪現場」，也不要感到羞恥。不再和前任聯絡當然是較明智的選擇，但如果還是忍不住聯絡了，也不用太自責。記得對自己寬容，你的自我感受越差，越可能為了假性安全感，重返不好的關係。你越覺得自己糟，依附系統就會越活躍；依附系統越活躍，你就會越渴望重返愛人懷抱。

6. 難過無罪。記住，你的痛都是真的！朋友可能會勸你，趕快忘記前任，不要再自怨自艾，快點向前看……但我們知道，你所經歷的痛都是真真切切的存在，所以不要壓抑。給自己一點時間，好好寵愛自己的身心。如果你是真的斷了一條腿，一定會好好照顧自己直到痊癒，對吧？

7. 當美好回憶如洪水般襲來，請身旁好友點醒你。提醒自己，是依附系統在扭你對這段感情的看法。請朋友適時提醒你這段感情的真相，就算你時不時想念前任，美化對方，事實終究會慢慢取代這些想法。

8. 斬草除根：寫下你決定離開的所有原因。你的目標是要關閉依附系統，最好的方式就是回想關係中不好的時刻。把這些事情都寫下來，讓你牢牢記住。當美好回憶排山倒海而來，就把這份清單拿出來看。

9. 記住，不管現在有多痛，都會過去的。大部分的人都能夠順利熬過情傷，找到更適合自己的人。

（本文摘自／依附／遠流出版）

資料來源：uho優活健康網