春天加劇乾眼症 5 撇步舒緩
https://i.imgur.com/JIlugus.jpg 2025/03/04 20:08 健康頻道／綜合報導春雷乍響，象徵春天來了，春天氣候乾燥、過敏原增加、日夜溫差大，加上使用3C產品時間長等4原因，都使得春天乾眼症更嚴重。
高雄五福諾貝爾眼科診所院長粘靖旻提供舒緩5撇步，分別為避免過敏原、補充淚液、補充體內水分、調整用眼習慣，以及均衡飲食。
粘靖旻指出，不知不覺3月到了，代表春天也要來了，但是春天也是過敏的季節，對於乾眼症患者來說，最痛苦的季節可能就是春天了，乾眼症患者應對冬春換季應先了解成因，及舒緩之道。
醫解析春天乾眼症成因
●氣候乾燥，淚液蒸發快
春天的溫度雖然上升，但濕度卻不穩定，尤其很多時候風還是很大，眼淚的蒸發速度會加快，使得眼睛更容易乾澀。
●過敏原增加，刺激眼睛
春天到處都在開花，也因此花粉、灰塵、細菌增多，對於敏感族群來說，這些過敏原可能會引發結膜發炎，進一步導致眼睛不適，甚至加重乾眼症狀。
●螢幕時間變長，眨眼次數減少
現代人長時間使用手機、電腦，尤其是春天日照時間變長，很多人晚睡或在戶外活動後還繼續滑手機，容易導致眨眼次數減少，讓眼睛更乾。
●春天容易疲勞，眼睛供血不足
春天日夜溫差大，身體需要更多力氣來適應這些變化，也更容易感到疲勞，血液循環變差，使得眼睛的淚液分泌減少，乾眼症狀加劇。
換季護眼策略一次看
●避免過敏原
粘靖旻建議乾眼症患者，外出時可以戴上防風眼鏡，減少灰塵和花粉直接接觸眼睛，回家後也要清洗臉部和眼周，避免過敏原殘留。
●補充人工淚液
粘靖旻建議乾眼症患者，可以選擇無防腐劑的人工淚液，適時補充水分。然後視情況也可考慮使用溫敷眼罩，幫助淚液腺分泌油脂，減少淚液蒸發
●補充體內水分
補水是老生常談，但真的很重要，每天至少要喝2000c.c.的水，但要少喝咖啡跟酒，因為它們會加速體內水分流失，讓眼睛更乾燥。
●調整用眼習慣
採取20-20-20法則，也就是看螢幕20分鐘，就看20英尺（約6公尺）遠的地方20秒。然後也要記得，調整螢幕亮度，不要讓螢幕過亮或反光，避免眼睛過度疲勞
●均衡飲食
攝取富含Omega-3脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽油）、葉黃素（如深綠色蔬菜）、維生素 A（如胡蘿蔔、蛋黃），有助於改善淚液品質。
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