日常保養不讓喉嚨繼續罷工
https://imgur.com/DghDQ8y.png 2023/12/29 20:23 健康頻道／綜合報導在日常生活中，難免會有過度用聲，而出現聲音沙啞，甚至說不出話的問題。輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳建議，可食用柑橘類水果、鮭魚、紅蘿蔔；或是飲用蜂蜜、薑茶、綠茶，以及蜂蜜檸檬水，來保養聲帶。
對於聲帶與聲音的關係，空氣從肺部經過聲帶時，聲帶會震動，產生聲音。而聲帶的緊繃程度、長度和厚度可以改變，以產生不同的聲音高低和音量，因此聲帶為發聲的核心部分，控制著說話和唱歌的聲音。
8 大聲帶受傷原因
當聲帶受傷時，胡皓淳表示，可能會感覺嗓音沙啞，說話需多花點力氣，喉嚨也可能會痛。尤其是聲帶發炎或有痰時，可能會咳嗽，若是症狀持續出現時，建議至耳鼻喉科門診檢查。
至於為什麼喉嚨聲帶會受傷？胡皓淳列舉 8 常見聲帶受傷原因，包括：過度使用聲帶、聲帶出現結構問題、神經損傷、老化；或是因環境、不良生活習慣、疾病，以及受心理因素影響。
●過度使用聲帶：長時間說話、用力過度、或說話時音量過大都可能導致聲帶運動過度，引發聲帶充血和水腫，甚至長出瘜肉或是結節。
●環境因素：吸入刺激性的粉塵、有害氣體，或長期處於吵雜的環境中大聲說話，都可能對聲帶造成傷害。
●不良生活習慣：吸菸、飲酒、食用刺激性食物（如辣椒、咖啡、濃茶等）都會刺激聲帶，導致聲帶浮腫和慢性發炎。
●疾病影響：感冒、上呼吸道感染、喉嚨發炎等疾病都可能導致聲帶受損。
●聲帶結構問題：通常為長期發聲不當或外傷所引起，如聲帶結節、息肉、肉芽腫等。
●聲帶神經損傷：手術、病毒感染、惡性腫瘤等可能傷及控制聲帶運動的神經，導致聲帶麻痺。
●聲帶老化：隨著年齡增長，聲帶黏膜硬化、結締組織流失，可能導致聲帶萎縮。
●心理因素：長期壓力大、情緒波動等可能影響聲帶健康。
喝水保持喉嚨、聲帶濕潤
針對日常保養聲帶，胡皓淳建議，透過喝水讓保持喉嚨和聲帶濕潤、使用加濕器維持喉嚨濕度，避免長時間高聲說話或大聲尖叫，並適當休息，或是選擇對喉嚨和聲帶有益的食物。
●蜂蜜：蜂蜜有舒緩喉嚨的作用，有助於減輕聲帶的不適感，並提供保濕效果。
●薑茶：薑具有抗炎和抗菌特性，可以減少聲帶發炎，同時有助於保持喉嚨清潤。
●柑橘類水果：如橙子、檸檬含有豐富的維生素 C，可提高免疫力，減少感染風險。
●綠茶：綠茶中的抗氧化物質可減輕聲帶細胞的氧化損傷，維持聲帶的健康。
●鮭魚：內含豐富的 Omega-3 脂肪酸，可抗發炎和保濕，有助於減少聲帶發炎和保持滋潤。
●紅蘿蔔：紅蘿蔔中的β-胡蘿蔔素有助於維持喉嚨和聲帶的健康，並減少受損風險。
●蜂蜜檸檬水：將蜂蜜、檸檬和溫水攪拌飲用，有助於緩解喉嚨疼痛和咳嗽，同時也能提供聲帶所需的保濕效果。
若診斷為咽喉胃酸逆流時，反而要節制太甜、太酸或是太辣的食物，並節制攝取蔥、薑、蒜及柑橘類水果，避免飲用茶、咖啡等含咖啡因的飲品，或是汽水、可樂等產氣類的飲品，將可能造成胃酸逆流。
若想避免聲帶受傷，胡皓淳提到，飲用足量水分，於每 1 - 2 小時休息 10 分鐘，將說話音量保持中等，同時也應避免吸菸和二手菸。另外，當喉嚨感到不舒服時，也不要用力咳嗽清喉嚨，以保護聲帶。 這樣看來我也要保養了
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